بهترین زمان خوردن قرص cla

مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه 3.4 گرم CLA می‌تواند باعث کاهش حدود 0.3 تا 0.9 کیلوگرم چربی بدن در مدت 12 هفته شود. اما این نتایج ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. اسید لینولئیک مزدوج (CLA) یکی از مکمل‌های محبوب در دنیای تناسب اندام و کاهش وزن است که بسیاری از افراد به‌ویژه بدنسازان و کسانی که در پی کاهش چربی بدن هستند، از آن بهره می‌برند. اما یکی از سوالاتی که ممکن است ذهن بسیاری از کاربران را به خود مشغول کند، این است که بهترین زمان خوردن قرص cla برای دستیابی به بهترین نتایج چیست؟ جواب این سوال به میزان زیادی بستگی به هدف و نحوه برنامه‌ریزی تمرینات شما دارد. در این مقاله به بررسی بهترین زمان خوردن قرص cla خواهیم پرداخت و نکات مهمی را برای دستیابی به حداکثر اثرات آن با شما در میان خواهیم گذاشت. با مجله پژمان ساپلمنت همراه باشید.

قرص سی ال ای چیست؟

اسید لینولئیک مزدوج (CLA) نوعی اسید چرب غیراشباع است که به‌طور طبیعی در محصولات لبنی و گوشتی یافت می‌شود. این اسید چرب، به‌ویژه در رژیم غذایی افراد که گیاه‌خوار نیستند، نقش مهمی ایفا می‌کند.

گاهی اوقات پیش می‌آید که افراد به علت گیاه‌خواری یا عوامل دیگر نیاز دارند تا cla را از راه‌های دیگری به بدن خود برسانند. به همین علت شاهد وجود دو فرم متفاوت از این ماده در بازار هستیم. قرص یا کپسول نرم cla از جمله اشکال مهم در بازار مکمل‌ها هستند توسط ورزشکاران و بدنسازان مورد استفاده قرار می‌گیرند.

از جمله منابع غنی از cla گوشت گاو، شیر و پنیر هستند. ولی بسیاری از مکمل‌های cla از روغن گلرنگ، روغن سافلور یا آفتابگردان ساخته می‌شوند.

فواید cla

cla به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن یا بهبود ترکیب بدنی خود هستند، می‌تواند مفید باشد. این اسید چرب طبیعی می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کرده و در عین حال به حفظ یا افزایش توده عضلانی کمک کند. در برخی از تحقیقات، نشان داده شده که cla ممکن است فعالیت‌های متابولیک را افزایش دهد و به بهبود عملکرد بدن در استفاده از چربی‌ها به‌عنوان منبع انرژی کمک کند. به‌علاوه، بهترین زمان خوردن قرص cla  ممکن است به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و خواص ضد التهابی داشته باشد که برای سلامت عمومی مفید است.

با وجود این مزایا، تحقیقات در مورد اثربخشی و بهترین زمان خوردن قرص cla برای کاهش وزن نتایج متفاوتی به همراه دارد و نیاز به تحقیقات بیشتر برای تایید قطعی این اثرات وجود دارد.

ایمنی و عوارض جانبی cla

اگرچه cla معمولاً در دوزهای مناسب بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود، اما مصرف آن می‌تواند عوارض جانبی جزئی برای برخی افراد ایجاد کند. این عوارض می‌توانند شامل ناراحتی‌های گوارشی، تغییرات در سطح کلسترول و حتی مقاومت به انسولین باشند. به همین دلیل، مصرف cla باید تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه باشد.

در حالی که بسیاری از افراد با رعایت بهترین زمان خوردن قرص cla ،آن را به‌منظور کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی مصرف می‌کنند، شواهد علمی موجود در این زمینه متناقض است. برخی از مطالعات نشان می‌دهند که cla ممکن است اثرات مثبتی در کاهش چربی و افزایش توده عضلانی داشته باشد، در حالی که سایر مطالعات تأثیرات آن را محدود یا غیرقابل توجه می‌دانند. بنابراین برای اثبات قطعیت این اثرات، به تحقیقات بیشتری نیاز است.

مصرف cla

در رژیم‌های غذایی معمولی، بدن به‌طور متوسط ​​15 تا 174 میلی‌گرم cla از منابع طبیعی دریافت می‌کند. اما بسیاری از افراد به‌ویژه کسانی که در برنامه‌های تناسب اندام یا بدنسازی شرکت می‌کنند، با رعایت بهترین زمان خوردن قرص cla آن را به‌صورت مکمل مصرف می‌کنند. دوز معمول مکمل‌های cla در حدود 3 تا 6 گرم در روز است، اما برای شروع، توصیه می‌شود که مصرف آن تحت نظر یک متخصص انجام شود.

معرفی چند نمونه مکمل برای بهترین زمان خوردن قرص cla

1- سی ال ای برونسون | ۶۰ سافت ژل | ۶۰ سروینگ

جدول ترکیبات:

فواید:

قرص برونسون سی ال ای ۱۰۰۰ با افزایش سوخت و ساز بدن و کاهش چربی‌های اضافه، به کاهش وزن و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. همچنین، این مکمل می‌تواند انرژی را افزایش داده و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

2- سی ال ای + ال کارنیتین فارماتک 60 عددی

جدول ترکیبات:

فواید:

قرص سی ال ای + ال کارنیتین فارماتک، ترکیبی از دو ماده مؤثر برای کاهش وزن و افزایش انرژی است. سی ال ای به کاهش چربی و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. در حالی که ال کارنیتین با تبدیل چربی‌ها به انرژی، به افزایش عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کند. مصرف این مکمل در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، می‌تواند نتایج بهتری را به همراه داشته باشد.

نکته: اگر به دنبال استفاده از cla برای اهداف خاص مانند کاهش وزن یا بهبود تناسب اندام هستید، حتماً با پزشک خود مشورت کنید تا از اثرات، دوز مناسب و بهترین زمان خوردن قرص cla بهره‌مند شوید.

بهترین زمان خوردن قرص cla

بهترین زمان برای مصرف قرص‌های cla به اهداف و ترجیحات فردی بستگی دارد. اما عموماً توصیه می‌شود که:

• قبل از وعده‌های غذایی: برخی افراد متوجه می‌شوند که مصرف cla 30 تا 60 دقیقه قبل از وعده‌های غذایی به افزایش احساس سیری کمک می‌کند و ممکن است از پرخوری جلوگیری کند.

• تا سه بار در روز: اگر قرص‌های cla را در دوزهای تقسیم شده مصرف می‌کنید، می‌توانید آنها را همراه با سه وعده غذایی اصلی میل کنید.

• به طور منظم: مهم است که این مکمل را به‌طور منظم و در زمان‌های مشخصی مصرف کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. این زمان‌ها بسته به خود شماست ولی مهم است که حتما منظم باشد و تاخیری در مصرف آن پیش نیاید.

به هر حال بهتر است قبل از شروع هر نوع مکملی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بر اساس وضعیت سلامتی و نیازهای فردی، بهترین برنامه را تعیین کنید.

بهترین زمان مصرف سی ال ای در بدنسازی

برای بدنسازان، بهترین زمان خوردن قرص cla (اسید لینولئیک مزدوج) می‌تواند بسته به اهداف فردی و برنامه تمرینی متفاوت باشد. با این حال، پیشنهادات کلی شامل موارد زیر است:

• قبل از تمرین: بهترین زمان خوردن قرص cla حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین ممکن است به بهبود متابولیسم چربی کمک کند و انرژی بیشتری برای تمرینات فراهم کند.

• پس از تمرین: برخی افراد همچنین ترجیح می‌دهند cla را بعد از تمرین به‌منظور حمایت از ریکاوری و بازسازی عضلات مصرف کنند.

• تقسیم در طول روز: اگر دوز روزانه cla شما بالا است، می‌توانید آن را به چندین دوز تقسیم کنید و با وعده‌های غذایی مصرف کنید. این کار می‌تواند به جذب بهتر اسید چرب کمک کند.

در نهایت، بهترین زمان مصرف می‌تواند به واکنش بدن شما و سازگاری‌تان با این مکمل بستگی داشته باشد.

قرص سی ال ای را با چه مکملی مصرف کنیم بهتر است؟

برای بهبود نتایج و افزایش بهره‌وری از قرص cla (اسید لینولئیک مزدوج)، می‌توانید آن را با مکمل‌های زیر ترکیب کنید:

• پروتئین وی: مصرف پروتئین (مانند پروتئین وی) به شما کمک می‌کند تا عضلات را پس از تمرینات تقویت کنید و احساس سیری بیشتری داشته باشید.

• اسیدهای چرب امگا-3: این مکمل‌ها (مثل روغن ماهی) می‌توانند به بهبود سلامت قلب و کاهش التهاب کمک کنند و می‌توانند اثرات مثبت CLA را تقویت کنند.

• کراتین: برای افزایش قدرت و حجم عضلانی، کراتین می‌تواند در کنار CLA مؤثر باشد.

• مولتی‌ویتامین‌ها: مصرف مولتی‌ویتامین‌ها می‌تواند اطمینان حاصل کند که بدنتان تمامی مواد مغذی لازم را برای عملکرد بهینه دارد، به ویژه در هنگام رژیم‌های کاهش وزن.

• آمینواسیدهای شاخه‌ای (BCAAs): این مکمل‌ها می‌توانند به بهبود ریکاوری و کاهش خستگی در طول تمرینات شدید کمک کنند.

قرص cla از کجا بخریم؟

شما می‌توانید قرص‌های cla (اسید لینولئیک مزدوج) را از منابع مختلفی تهیه کنید:

• داروخانه‌ها: بسیاری از داروخانه‌ها به فروش مکمل‌های غذایی و ورزشی، از جمله cla، می‌پردازند.

• فروشگاه‌های مکمل‌های ورزشی: این فروشگاه‌ها معمولاً انواع مختلفی از مکمل‌ها را در اختیار دارند و می‌توانید برندها و فرمول‌های مختلف cla را پیدا کنید.

• فروشگاه‌های آنلاین و سایت‌های تخصصی: وب ‌سایت‌های معتبر با نشان enamad را برای این کار انتخاب کنید. برخی وب‌سایت‌ها مختص فروش مکمل‌های ورزشی و غذایی هستند که می‌توانید بررسی کنید و نظرات کاربران را ببینید.

• نهادهای بهداشتی و تأمین‌کنندگان سلامت: اگر تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه هستید، ممکن است بتوانند به شما در پیدا کردن محصولات باکیفیت کمک کنند.

توجه داشته باشید که قبل از خرید، کیفیت و اعتبار برند را بررسی کنید و مطمئن شوید که محصول موردنظر دارای مجوزها و گواهی‌های لازم باشد.

نتیجه :

قرص سی ال ای (اسید لینولئیک مزدوج) یک مکمل محبوب است که به‌طور طبیعی در محصولات گوشتی و لبنی یافت می‌شود و برای افرادی که به دنبال کاهش چربی بدن، افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد متابولیک هستند، مفید است. اگرچه برخی تحقیقات نشان داده‌اند که cla می‌تواند به کاهش چربی و افزایش عضلات کمک کند، اما اثرات آن در کاهش وزن هنوز به‌طور قطعی در تحقیقات علمی تایید نشده است. بنابراین، مصرف cla باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد تا از دوز مناسب و ایمنی آن مطمئن شوید. برای افرادی که به دنبال ترکیب این مکمل با برنامه‌های تناسب اندام یا بدنسازی هستند، مصرف cla به همراه مکمل‌های دیگر مانند پروتئین وی، اسیدهای چرب امگا-3 یا کراتین می‌تواند مفید باشد. همچنین، بهترین زمان خوردن قرص cla بستگی به هدف فردی و زمان‌بندی برنامه‌های تمرینی دارد.

منبع:

منبع یک