یک لحظه فکر کن که اگر در کوتاه‌ترین زمان ممکن حدود 5 تا 15 درصد قدرت عضلانی‌ات افزایش پیدا کند، آن وقت چه می‌شود؟ معلوم است. به میزان زیاد نیمی از مسیری که بدنسازهای آماتور در طی چندین ماه طی کرده‌اند را در عرض چند روز رفته‌ای. این هدف بدست نمی‌آید مگر اینکه بهترین کراتین بدنسازی را انتخاب کنی. اما شاید بپرسی که بهترین کراتین بدنسازی چیست؟ کراتین مونوهیدرات که به عنوان “استاندارد طلایی” هم از آن یاد می‌شود، خالص‌ترین، جذاب‌ترین و ماه‌ترین کراتینی است که تا به حال در عمرتان دیده‌اید. اثربخشی فوق‌العاده، ایمنی تضمین شده و هر صفت خوب دیگری که به ذهنتان نمی‌رسد، درباره این کراتین صدق می‌کند. در ادامه این مطلب، سعی می‌کنیم شما را با معیارهای مهمی آشنا کنیم که می‌تواند فرایند انتخاب را آسان‌تر و اطمینان‌بخش‌تر سازد. با مجله سلامتی پژمان ساپلمنت همراه باشید.
کراتین خوب چه ویژگی‌هایی دارد؟
بعضی افراد گمان می‌کنند که خرید یک کراتین اصل و باکیفیت کار سختی است و هیچ وقت موقعیت رسیدن به یک کراتین مطمئن پیش نمی‌آید. اما در ادامه به شما راهکارهایی را خواهیم گفت که به راحتی بتوانید بهترین کراتین بدنسازی را بدست آورید.
-
نوع کراتین
کراتین انواع مختلفی دارد. اما همه انواع آن مناسب بدنسازی نیستند. در ادامه به بررسی انواع آن و معرفی بهترین نوع کراتین خواهیم پرداخت. ولی در این مبحث بهتر است این را اشاره کنیم که قبل از خرید بهترین کراتین بدنسازی، درباره انواع کراتین اطلاعات کافی کسب کنید تا مناسب‌ترین نوع آن را تهیه کنید.
-
حل‌شوندگی مناسب
کراتینی جزء دسته خوب‌ها قرار می‌گیرد که به راحتی در آب حل شود. کراتین بی‌‌کیفیت معمولا در این مرحله زود خودش را لو می‌دهد و هرچقدر هم که خوب حل شود در انتها مقداری رسوب از خودش باقی می‌گذارد. حواستان را هنگامی که برای اولین بار کراتین مصرف می‌کنید خوب جمع کنید و مشاهده کنید که آیا همه پودر در آب حل می‌شود یا نه؟ اگر جواب بله است به شما تبریک می‌گوییم، چون بهترین کراتین بدنسازی در دستان شماست.
-
فاقد افزودنی‌های غیرضروری
یک کراتین خالص و خوب، کراتینی است که مواد افزودنی اضافی همچون شکر، طعم دهنده‌های مصنوعی یا مواد اضافی نداشته باشد. افزودنی‌های اضافی ممکن است کیفیت کراتین را کاهش دهند و در این زمان است که کراتین جزء دسته‌ی بدها قرار می‌گیرد.
-
تست و تأییدیه‌های آزمایشگاهی
از دیگر ویژگی‌های کراتینی که در دسته خوب‌ها قرار می‌گیرد آن است که دارای تاییدیه‌های آزمایشگاهی است. متاسفانه اکثر کراتین‌ها فاقد این مرحله هستند. دلیل اصلی این موضوع هم آن است که اصولا فرمول مکمل‌ها توسط سازمان غذا و دارو تعیین نمی‌شود. ولی در بازار اکثر برندهای مطرح و نامی، از قابلیت اعتماد خوبی برخورداند.
-
مارک معتبر
انتخاب یک برند معتبر و شناخته‌شده از آن چیزی که فکر می‌کنید مهمتر است. برندهایی که سابقه طولانی در تولید مکمل‌های ورزشی دارند، معمولاً کراتین باکیفیت و مورد اعتماد ارائه می‌دهند.
-
نسبت قیمت به کیفیت مناسب
از هرچه بگذریم، سخن پول خوش‌تر است. یک برند مطرح و با کیفیت، همیشه به فکر جیب مشتری‌هایش هم هست و سعی دارد علاوه بر کیفیت، قیمت مناسبی نیز به مصرف کنندگان عرضه کند. به این موضوع گوشه چشمی داشته باشید که هرچقدر پول بدهید، همان‌قدر آش می‌خورید. قیمت پایین، همیشه به معنای سود بیشتر نیست بلکه ممکن است نشان دهنده کیفیت پایین محصول باشد.
-
فاقد آلاینده‌های سنگین
کراتین باید فاقد فلزات سنگین مانند سرب یا کادمیوم باشد. برندهای معتبر این ویژگی را در تولیدات خود تضمین می‌کنند.
-
بسته‌بندی
هرچقدر هم که پودر کراتین یا قرص آن، از کیفیت بالایی برخوردار باشند، اگر در یک بسته‌بندی مناسب نباشند به درد لای جرز دیوار هم نمی‌خورد. استاندارد بودن ظرف حاوی کراتین، ضمانت‌کننده ماندگاری آن برای مدت طولانی است.
نحوه تشخیص کراتین اصل
برای انتخاب بهترین مکمل کراتین، توجه به عواملی همچون فرایند تولید و گواهینامه‌های معتبر بسیار اهمیت دارد. در این بخش بررسی می‌کنیم که چگونه بهترین کراتین بدنسازی این معیارها را برآورده می‌کند:
-
فرایند تولید
کیفیت مکمل‌های کراتین به شدت تحت تأثیر شیوه تولید آنها قرار دارد. بهترین کراتین بدنسازی، با استفاده از یک فرایند سنتز پیشرفته تولید می‌شود که تضمین‌کننده بالاترین سطح خلوص و ایمنی است. این فرایند به طور دقیق کنترل می‌شود تا مواد اضافی و سموم آن به حداقل برسند.
-
گواهینامه‌های معتبر
گواهینامه‌ها حکم تایید ریش سفید محل را دارند. با بررسی تاییدیه‌هایی که روی بسته‌بندی محصول زده، از کیفیت آن مطمئن شوید.
معرفی بهترین کراتین بدنسازی
وقتی نوبت به انتخاب بهترین مکمل کراتین می‌رسد، درک اشکال مختلف کراتین ضروری است. هر نوع، مزایا و معایب خاص خود را دارد و دانستن این موارد می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کند.
- کراتین مونوهیدرات: گل سر سبد بهترین کراتین بدنسازی همین آقا یا خانم مونوهیدرات است. رایج‌ترین و پرمطالعه‌ترین نوع کراتین، که تا به حال دیده‌اید. اثربخشی آن ثابت شده است و با مصرف آن شاهد بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت و رشد عضلات خود خواهید بود. این نوع که بهترین کراتین بدنسازی است، از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده و مصرف آن با کمترین عوارض همراه است. تنها عوارض نادر شامل ناراحتی معده یا گرفتگی عضلانی می‌باشد که با دوزهای کوچک‌تر قابل حل است.
- کراتین اتیل استر: در مقایسه با کراتین مونوهیدرات، جذب بهتری در بدن دارد اما مطالعات نشان داده‌اند که عملکرد آن در افزایش سطح کراتین خون و عضلات ضعیف‌تر است. بنابراین در رده دوم رتبه‌بندی ما قرار می‌گیرد.
- کراتین هیدروکلراید (HCl): بدون اقرار باید گفت که مطالعات گسترده‌ای درباره اثر این نوع از کراتین روی بدن انسان صورت نگرفته. بنابراین توصیه به مصرف نمی‌شود. اما عیب او جمله بگفتی هنرش نیز بگو. از جمله هنرهای این کراتین آن است که از حلالیت خوبی در آب برخوردار است. به همین خاطر تصور می‌شود که دوز کمتری از آن برای مصرف نیاز است ولی همه این‌ها زاده افکار عمومی است و هیچ متخصصی تا به حال به این موضوع اشاره نکرده.
- کراتین بافر شده: بعضی‌ها می‌گویند که این کراتین بهبود پایداری در معده را وعده می‌دهد اما هیچ تفاوتی از نظر اثربخشی نسبت به کراتین مونوهیدرات نشان نداده است. پس بهتر است به سراغ همان کراتین مونوهیدرات بروید.
همانطور که از تعاریف انواع بهترین کراتین بدنسازی در بالا مشخص شد، کراتین مونوهیدرات به عنوان بهترین گزینه برای بدنسازان و علاقه‌مندان به تناسب اندام شناخته می‌شود. این نوع کراتین به دلیل خلوص بالا، ایمنی تأیید شده و اثربخشی در بهبود عملکرد ورزشی، به عنوان استاندارد طلایی در بین انواع مکمل‌های کراتین مطرح است.
جدول مقایسه‌ای کراتین مونوهیدرات با سایر مکمل‌ها:
| ویژگی | کراتین مونوهیدرات | سایر مکمل‌های کراتین |
|---|---|---|
| فرایند تولید | تولید کنترل‌شده با استاندارد بالا | فرایندهای متفاوت، گاه نظارت کمتر |
| گواهینامه‌ها | دارای گواهینامه‌های معتبر | ممکن است فاقد تاییدیه‌های رسمی باشد |
| خلوص | بسیار بالا، با حداقل آلاینده‌ها | احتمال وجود پرکننده‌ها و افزودنی‌ها |
چرا کراتین مونوهیدرات؟
- تولید باکیفیت
- ایمنی تضمین‌شده
- اثربخشی بالا
شما عزیزان می‌توانید برای خرید مکمل کراتین مونوهیدرات اصل، روی فروشگاه ما حساب ویژه‌ای باز کنید. از جمله مکمل کراتین مونوهیدرات ارائه شده در سایت ما می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کراتین مونوهیدرات اس ان ان | ۳۰۰ گرم | ۶۰ سروینگ
- کراتین مونوهیدرات استلا نوتریشن| 300 گرم | 60 سروینگ
- کراتین مونوهیدرات ویگور | 250 گرم | 50 سروینگ
نتیجه‌گیری
بر اساس شواهد علمی، کراتین مونوهیدرات بهترین کراتین بدنسازی است که می‌توانید در عمرتان ببینید. این شکل از کراتین با تحقیقاتی قوی پشتیبانی می‌شود که دیگر هیچ شک و شبه‌ای باقی نمی‌گذارد. اگرچه اشکال مختلفی از کراتین وجود دارد، اکثر آنها با تحقیقات محدودی در مورد اثر بخشی خود مواجه هستند. علاوه بر این، فرم مونوهیدرات به دلیل قیمت مناسب، اثربخشی بالا و در دسترس بودن گسترده، به‌عنوان بهترین گزینه شناخته می‌شود.
