بهترین گینر برای افزایش وزن

80% از ورزشکاران مبتدی از گینرها استفاده می‌کنند اما بسیاری از آن‌ها نمی‌دانند که انتخاب محصول نامناسب می‌تواند به افزایش چربی بدن به جای عضله منجر شود. یک فرد با متابولیسم سریع ممکن است برای افزایش وزن، به بیش از 4000 کالری در روز نیاز داشته باشد و انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن یکی از معدود راه‌حل‌های ساده برای دستیابی به این هدف است. انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن به عوامل مختلفی مانند نیاز بدن، ترکیبات درشت‌مغذی و سطح فعالیت بدنی بستگی دارد. با وجود تنوع گسترده محصولات موجود در بازار، گینری مناسب است که علاوه بر تامین کالری مورد نیاز، به حفظ سلامت عمومی و افزایش توده عضلانی بدون چربی کمک کند. در ادامه با مجله پژمان ساپلمنت همراه باشید تا بهتر بتوانید درباره انتخاب بهترین گینر تصمیم‌گیری نمایید.

گینر چیست؟

گینرها مکمل‌های غذایی پرکالری هستند که برای افزایش وزن و توده عضلانی بدون چربی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها، حاوی مقادیر قابل توجهی کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین‌ها، مواد معدنی، آمینواسیدها و سایر مواد مغذی هستند که در اکثر اوقات به صورت پودر عرضه شده و با مخلوط کردن آن‌ها در آب یا شیر مصرف می‌شوند. به طور معمول در بهترین گینر برای افزایش وزن، میزان چربی و کربوهیدرات نسبت به پروتئین بیشتر است.

ترکیبات گینرها

بهترین گینر برای افزایش وزن غنی از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها است. این مکمل منبع اصلی تامین کالری اضافی برای بدن را فراهم می‌کند. میزان پروتئین در گینرها معمولاً کمتر است اما ممکن است حاوی پروتئین‌هایی مانند کازئین، وی، سویا، نخود یا کنف باشند. همچنین ممکن است حاوی آمینواسیدهایی مانند بتا-آلانین و BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار) باشند که در فرآیندهای عضله‌سازی نقش مؤثری دارند.
برخی از بهترین گینر برای افزایش وزن حاوی کراتین هستند. ماده‌ای که می‌تواند توده عضلانی بدون چربی و قدرت عضلانی را در افراد فعال افزایش دهد. همچنین گینرها حاوی ویتامین‌ها، الکترولیت‌ها و مواد معدنی هستند که به حفظ هیدراتاسیون بدن کمک می‌کنند.

تفاوت بین گینر و پروتئین وی

بهترین گینر برای افزایش وزن حاوی مقادیر بیشتری کربوهیدرات و چربی نسبت به پروتئین است. بنابراین منبع مناسبی برای تامین کالری اضافی، به ویژه برای افرادی که در تمرینات قدرتی و بدنسازی شرکت می‌کنند، محسوب می‌شود.
پروتئین وی عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است و حاوی مقادیر کمتری کربوهیدرات و چربی است. در نتیجه پروتئین وی برای افرادی که به دنبال افزایش توده عضلانی بدون افزایش قابل توجه چربی بدن هستند، مناسب‌تر است.

مکانیسم عملکرد گینرها

بهترین گینر برای افزایش وزن همراه با افزایش مصرف پروتئین و کالری در رژیم غذایی، به بالا رفتن تولید پروتئین عضلانی کمک می‌کند. همچنین مصرف بیشتر کالری و پروتئین آن زمان باعث افزایش توده عضلانی می‌شود که با تمرینات مقاومتی و قدرتی همراه شود.

مصرف گینر پس از تمرین

مصرف بهترین گینر برای افزایش وزن پس از تمرین برای بازیابی ذخایر انرژی (گلیکوژن) و ترمیم بافت‌های عضلانی آسیب‌دیده ضروری است. اکثر گینرها دارای نسبت بالاتری از کربوهیدرات به پروتئین هستند که برای ساخت توده عضلانی و ذخیره گلیکوژن مفید است. برخی از آن‌ها نیز حاوی چربی هستند که به تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات قدرتی کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند که نسبت 3 به 1 کربوهیدرات به پروتئین برای مصرف پس از تمرین بهینه است.

ویژگی های بهترین گینر برای افزایش وزن

انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن به عوامل مختلفی از جمله متابولیسم فردی، ترجیحات غذایی و اهداف تناسب اندام بستگی دارد. توصیه‌های زیر به شما در انتخاب مکمل مناسب کمک خواهد کرد:
انرژی مورد نیاز: میزان کالری مورد نیاز روزانه خود را تعیین کنید و گینری را انتخاب کنید که مقدار دقیق این میزان را تامین کند.
نسبت و ترکیب درشت‌مغذی‌ها: برای افزایش توده عضلانی و سلامت کلی، توصیه می‌شود که نسبت FODs (فیبر، روغن‌ها، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها) شامل نسبت مناسبی از آنها باشد. همچنین مکمل‌هایی را انتخاب کنید که دارای محتوای طبیعی بالا و مواد افزودنی مصنوعی و تثبیت‌کننده‌های کمتری باشند.

هضم‌پذیری: در برخی موارد، مصرف برخی از گینرها ممکن است باعث بروز مشکلات گوارشی در افراد شود. موادی را انتخاب کنید که به راحتی قابل هضم هستند. مواد غذایی که به راحتی باعث ناراحتی معده نمی‌شوند، باید ترجیح داده شوند.
طعم و مخلوط‌پذیری: اگر مکمل خاصی را پیدا کردید که طعم خوبی دارد و به راحتی در آب یا شیر حل می‌شود، ادغام آن در برنامه غذایی روزانه بسیار آسان‌تر خواهد بود.

معرفی بهترین گینر برای افزایش وزن

در این بخش به معرفی جامع‌ترین و کارآمدترین مکمل‌های گینر وزن موجود در بازار خواهیم پرداخت. با بررسی دقیق ویژگی‌ها و مزایای هر محصول، شما را در انتخاب بهترین گزینه برای دستیابی به اهداف یاری خواهیم کرد:

1- پودر گینر اس ان ان

ویژگی‌ها:
630 کیلوکالری
87 میلی‌گرم کربوهیدرات
53 میلی‌گرم پروتئین
حاوی کلسیم، آهن، سدیم و پتاسیم

فواید:
پودر گینر اس ان ان 2640 گرمی، حاوی ترکیبی غنی از پروتئین‌های با کیفیت بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده است که به طور پایدار انرژی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. این محصول همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است که به بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند. ورزشکاران جوان و افرادی که به دنبال افزایش وزن سریع و سالم هستند، می‌توانند از پودر گینر اس ان ان 2640 گرمی به عنوان یک مکمل غذایی مفید استفاده کنند.

نحوه مصرف:
برای بهره‌مندی حداکثری، 4 پیمانه (165 گرم) از پودر را با 470 میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و بلافاصله پس از اتمام تمرین بنوشید.

2- تانک مس مگنوم | ۴۵۴۰ گرم | ۳۴ سروینگ

ویژگی‌ها:
هر سروینگ تقریبا حاوی 400 کیلوکالری
101 گرم کربوهیدرات کل
20 گرم پروتئین
حاوی کراتین، گلوتامین پپتید، BCAA، پتاسیم، فسفر، ویتامین A-D-B-E-B6، منیزیم، زینک، مس و دیگر مواد معدنی

فواید:
این مکمل با طعم‌های جذاب کوکی کرم و شکلات، به شما انرژی لازم برای تمرینات را می‌دهد و در عین حال به افزایش وزن و حجم عضلانی و تسریع ریکاوری کمک می‌کند.

نحوه مصرف:
روزانه ۲ تا ۳ بار، به خصوص قبل یا بعد از تمرین، یک پیمانه (۱۳۰ گرم) از پودر را با ۵۰۰ میلی‌لیتر مایع دلخواه مخلوط کرده و میل کنید.

3- جی تی گین آی اس اس | ۴۰۰۰ گرم | ۳۷ سروینگ

ویژگی‌ها:
408 کیلوکالری
67 گرم کربوهیدرات
24 گرم پروتئین
حاوی کلسیم، آهن، پتاسیم، ویتامین A-C-E و دیگر مواد معدنی

فواید:
این مکمل با ترکیب 24 گرم پروتئین وی و کربوهیدرات، به بازسازی گلیکوژن، جلوگیری از تحلیل عضلانی و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. مواد معدنی موجود در آن نیز به بهبود عملکرد کلی بدن کمک خواهند کرد.

نحوه مصرف:
برای استفاده از جی تی گین ای اس اس، کافی است 3 پیمانه از پودر را با آب یا شیر مخلوط کنید و در طول روز بنوشید. بهترین زمان برای مصرف این مکمل، قبل و بعد از تمرین است. اما می‌توانید بر اساس برنامه تمرینی خود، روش مصرف را تنظیم کنید.

4- ایزی گین آیرون مکس 3000 گرم شکلاتی

ویژگی‌ها:
63 گرم کربوهیدرات
366 کیلوکالری
16 گرم پروتئین
حاوی کلسیم، سدیم، پتاسیم و منیزیم

فواید:
ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد خود هستند، می‌توانند از مزایای مکمل ایزی گین آیرون مکس بهره‌مند شوند. این محصول با نسبت بهینه کربوهیدرات به پروتئین، به تامین انرژی مورد نیاز بدن و رشد عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، وجود آمینواسیدهای ضروری در ایزی گین آیرون مکس به ترمیم بافت‌های آسیب دیده و بهبود ریکاوری پس از تمرینات سنگین کمک می‌کند. با فرمولاسیون کم شکر و چربی، این مکمل انتخابی سالم و موثر برای ورزشکاران حرفه‌ای و آماتور است.

نحوه مصرف:
هر بار 100 گرم از پودر را در 300 میلی‌لیتر آب حل کرده و به خوبی هم بزنید. برای بهترین نتیجه، این نوشیدنی مغذی را به عنوان میان وعده، بلافاصله پس از تمرینات ورزشی و همچنین قبل از خواب مصرف کنید.

5- پودر نوتریشن جی تی مس 5000 گرم آی اس اس

ویژگی‌ها:
300 تا 400 کیلوکالری
34 گرم کربوهیدرات
7 گرم پروتئین
حاوی سوکرالوز و زانتان

فواید:
ایزی گین آیرون مکس با فرمولاسیونی غنی از کربوهیدرات‌ها و پروتئین، نه تنها به افزایش وزن و حجم عضلات کمک می‌کند، بلکه به عنوان یک منبع انرژی قوی برای ورزشکاران عمل می‌کند. علاوه بر این، وجود پروتئین‌ها و اسیدهای آمینه ضروری، به ترمیم عضلات آسیب دیده و بهبود ریکاوری پس از تمرینات سخت کمک شایانی می‌کند. همچنین، غنی‌سازی این مکمل با ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به بهبود عملکرد کلی بدن و حفظ سلامت ورزشکاران کمک می‌کند.

نحوه مصرف:
روزانه ۱ تا ۴ وعده. می‌توانید این مکمل را همراه با صبحانه، شام، بعد از تمرین یا قبل از خواب میل کنید. هر بار یک پیمانه (۴۵ گرم) از پودر را با ۱۰۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کرده و بنوشید.

6- ماسل مس ۳۰۰۰ کیو ان تی ۲۰۰۰ گرم

ویژگی‌ها:
۳۰۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری
۵۵ گرم کربوهیدرات
۲۰ گرم پروتئین
حاوی اسیدهای آمینه ضروری

فواید:
پودر ماسل مس با تأمین کربوهیدرات و پروتئین مورد نیاز بدن، باعث افزایش سطح انرژی و ذخایر گلیکوژن عضلات می‌شود. این ویژگی به بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی کمک می‌کند. پروتئین موجود در آن باعث افزایش سطح اسیدهای آمینه خون و تسریع فرآیند عضله‌سازی می‌شود. علاوه بر این، بازسازی گلیکوژن، پیشگیری از تحلیل عضلانی و کمک به افزایش حجم عضلات از دیگر مزایای این مکمل است.

نحوه مصرف:
روزانه ۱ تا ۲ وعده. یک پیمانه (۵۰ گرم) را با ۲۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر مخلوط کنید و صبح، بعد از تمرین یا قبل از خواب میل کنید.

7- گینر ویگور 5000 گرم (سطلی) 83 سروینگ

ویژگی‌ها:
۴۰۰ تا ۴۵۰ کیلوکالری
۶۵ گرم کربوهیدرات
۲۵ گرم پروتئین
حاوی اسیدهای آمینه و مواد معدنی ضروری

فواید:
گینر ویگور با ترکیب متعادل کربوهیدرات و پروتئین، به افزایش وزن و ساخت عضلات کمک می‌کند. این مکمل ذخایر گلیکوژن عضلات را بهبود بخشیده و انرژی لازم برای تمرینات سخت را فراهم می‌سازد. پروتئین‌های آن سریعاً جذب می‌شوند و به بازسازی عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی کمک می‌کنند. این محصول گزینه‌ای مناسب برای افزایش حجم و تقویت عملکرد ورزشی است.

نحوه مصرف:
روزانه ۱ تا ۲ وعده. هر پیمانه (۶۰ گرم) را با ۲۵۰ میلی‌لیتر آب یا شیر مخلوط کرده و در صبح، بعد از تمرین یا قبل از خواب مصرف کنید.

بهترین مارک گینر چیست؟

انتخاب بهترین مارک گینر، با توجه به تنوع بالای محصولات موجود در بازار، می‌تواند کمی چالش‌برانگیز باشد. عوامل مختلفی مانند اهداف شما، میزان فعالیت بدنی، بودجه و ترجیحات شخصی در این انتخاب موثر هستند.

عوامل مهم در انتخاب گینر:

ترکیبات: به نسبت پروتئین، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی موجود در محصول توجه کنید.
کیفیت پروتئین: پروتئین وی معمولاً بهترین گزینه برای رشد عضلات است.
کالری: میزان کالری مورد نیاز شما بستگی به اهداف و میزان فعالیت بدنی‌تان دارد.
طعم: گینرهای مختلف طعم‌های متنوعی دارند. طعم مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
قیمت: بودجه خود را در نظر بگیرید و محصولی را انتخاب کنید که با بودجه شما سازگار باشد.

بهترین گینر برای افزایش وزن را از کجا بخریم؟

داروخانه‌ها و فروشگاه‌های معتبر مکمل‌های ورزشی
به داروخانه‌های تخصصی یا فروشگاه‌های معتبر مکمل مراجعه کنید. برندهای معتبر مانند کارن، فانتوم نوتریشن، پگاه، دوبیس و ژن استار معمولاً در این فروشگاه‌ها موجود است.
مزیت: تضمین اصالت محصول
فروشگاه‌های آنلاین تخصصی
وب‌سایت‌هایی فعال در زمینه فروش مکمل‌های ورزشی، گزینه خوبی برای مقایسه برندها و قیمت‌ها هستند.
مزیت: دسترسی به تنوع بیشتر و بررسی نظرات کاربران
نمایندگی‌های رسمی برندهای مکمل ورزشی
برخی برندها در شهرهای مختلف نمایندگی رسمی دارند. مراجعه به این نمایندگی‌ها تضمین می‌کند محصول اصلی و استاندارد خریداری کرده‌اید.

مربیان بدنسازی و باشگاه‌ها

مربیان یا افراد باتجربه در باشگاه‌ها می‌توانند فروشگاه‌های مورد اطمینان را معرفی کنند.

نکات مهم هنگام خرید:
-حتماً مجوز سازمان غذا و دارو را بررسی کنید.
-از فروشندگان متفرقه یا قیمت‌های بیش از حد پایین اجتناب کنید.
-به ترکیبات گینر توجه کنید: پروتئین، کربوهیدرات و میزان کالری آن باید متناسب با اهداف شما باشد.
در این مقاله، به شما کمک کردیم تا 
گینر را بهتر بشناسید: با بررسی ترکیبات و عملکرد گینرها، تلاش کردیم تا درک بهتری از این مکمل‌ها پیدا کنید.
بهترین گینر را انتخاب کنید:با معرفی چند نمونه از بهترین گینرهای موجود در بازار، سعی کردیم انتخاب را برای شما آسان‌تر کنیم.
از گینر به درستی استفاده کنید: با دانستن زمان و نحوه مصرف مناسب گینر، تلاش کردیم بهترین بهره را از آن ببرید.
به یاد داشته باشید: گینر مکمل است، نه جایگزین یک رژیم غذایی سالم و متعادل. برای رسیدن به بهترین نتیجه، مصرف بهترین گینر برای حجم را با تمرینات منظم و تغذیه مناسب همراه کنید.
اگر هنوز سوالی در مورد گینرها دارید در بخش نظرات از ما بپرسید.

منبع :
منبع یک