کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟

به نظر شما ملوان زبل فقط با خوردن یکمی اسفناج به این حجم از ماهیچه می‌رسید؟ من که نمی‌توانم به چشمانم اطمینان کنم. اسفناج آنقدرها هم که فکر می‌کنید مفید نیست. توی اون قوطی چیز دیگری بود. شاید چیزی شبیه به یک مکمل. اگر نظر من را بخواهید این مکمل چیزی نیست جز کراتین. کراتین همان چیزی است که بیشترین شباهت به اسفناج‌های ملوان زبل را دارد. مخصوصا اگر با مکمل‌های دیگری همچون پروتئین وی (Whey Protein)، گلوتامین، BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار)، بتا آلانین  و کربوهیدرات‌های ساده (مانند دکستروز یا مالتودکسترین) ترکیب شود. در ادامه این بلاگ به بررسی این سوال می‌پردازیم که کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ و همچنین می‌فهمیم که با چه مکمل‌هایی مصرف نکنیم. پس با مجله سلامتی پژمان ساپلمنت همراه باشید.

کراتین و کاربردهای آن

از جمله مهمترین مولکول‌های مورد نیاز سلول‌های بدن، کراتین نام دارد. این ماده ارزشمند، اگر نباشد، منبع انرژی سلول تمام می‎‌شود، یکی یکی سلول‌ها از کار می‌افتند، عملکرد اندام‌ها مختل شده، قلب نمی‌تپد، رگ نمی‌زند و در آخر مغز نمی‌اندیشد. ماهیچه‌ها اولین اندام‌هایی هستند که از کار می‌ایستند. به نظرتان، میزان کراتین مورد نیاز در بدن ما چقدر است که در صورت نبودش همه چیز بهم می‌ریزد؟ اندازه 1 یا 2 دانه نخود. اینجاست که شاعر می‌فرماید نخود نبین چه ریزه بشکن ببین چه تیزه…

در هر صورت کراتین یکی از مواد اصلی مورد نیاز برای کارکرد صحیح سلول‌هاست. اگر شما از رژیم متعادلی برخوردارید و به میزان کافی گوشت قرمز، غذاهای دریایی مثل ماهی و شیر مصرف می‌کنید، مطمئن باشید که مشکلی در عملکرد اندام‌هایتان نخواهید داشت؛ چرا که این مواد خوراکی منبع اصلی کراتین هستند. البته نیمی از کراتین نیز توسط سه اندام کلیه، کبد و پانکراس تولید می‌‌شود. کراتین با اتصال به یک فسفات، تشکیل کراتین فسفات می‌دهد و در سلول ذخیره می‌شود تا موقع مصرفش از راه برسد. وقتی که سلول به آن احتیاج داشته باشد کراتین، فسفات خود را به مولکول ADP می‌دهد تا در نتیجه یک ATP تولید شود و سلول با استفاده از این مولکول انرژی خود را تامین کند.

اما اگر میزان انرژی مصرفی ما از حد عادی فراتر رود چه؟ اگر به میزان کافی مواد کراتین‌دار مصرف نکنیم چه؟ اگر به مواد کراتین‌دار مانند شیر حساسیت داشته باشیم چه؟

در این صورت نیاز است تا از مکمل کراتین استفاده کنیم. پودر، قرص یا نوشیدنی که حاوی میزان زیادی کراتین است و این کمبود را جبران می‌کند. ولی سوال اصلی اینجاست که این مکمل چه کاربردی دارد و اصلا باید کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟

از جمله افرادی که نیاز مبرم به مصرف کراتین پیدا می‌کنند، بدنسازان و ورزشکاران حرفه‌ای هستند. این افراد که ممکن است شما نیز یکی از آنها باشید، با مصرف مکمل‌های کراتین‌دار به اهدافی از جمله موارد زیر می‌رسند:

• افزایش راحت 5 تا 15 درصد حجم عضلات در کوتاه‌ترین مدت
• افزایش 8 درصدی قدرت عضلات
• 43 درصد افزایش تعداد پرس سینه
• افزایش استقامت هنگام تمرینات سنگین
• بهبود حافظه و عملکرد مغز
• درمان بیماری‌های عصبی

کراتین را با چه مکمل هایی مصرف کنیم؟

کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ خود کراتین از انواع مکمل‌های قدرتی به حساب می‌آید. عمدتا این مکمل قدرتی را می‌توان با مکمل‌های زیر مصرف کرد:

• مکمل‌های عضله‌سازی و ریکاوری

ممکن است این نوع از مکمل‌ها را با کراتین که خود یک مکمل قدرتی است ترکیب کنید. از آنجایی که خود کراتین نیز تا حدودی باعث عضله‌سازی می‌شود، به نظر می‌رسد که مصرف همزمان کراتین با مکمل‌های عضله‌ساز باعث افزایش این عمکرد گردد.

• مکمل‌های افرایش انرژی و استقامت

کراتین را به چه می‌شناسید؟ این ماده ارزشمند در بدن حکم طلا را دارد زیرا باعث تامین انرژی می‌شود. حالا فکر کنید که کراتین انرژی‌زا با دیگر مکمل‌های افرایش انرژی همراه گردد. این یعنی یک بمب انرژی یا شاید هم یک انفجار هسته‌ای از نیرو و قدرت.

• مکمل‌های افرایش حجم و وزن

از دیگر کاربرده‌های کراتین می‌توان به افزایش حجم اشاره کرد. مکمل‌های افزایش حجم با افزایش احتباس آب در عضلات یا افزایش توده عضلانی، منجر به بالا رفتن وزن و حجم می‌شوند.

• مکمل‌های ویتامینی و مواد معدنی

کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ اولین پاسخ هر کسی به این سوال آن است که کراتین را با مکمل‌های ویتامینی و معدنی مصرف کنید. با ادامه این روند در کنار تامین کراتین مورد نیاز سلول‌ها، می‌توان دیگر مواد مورد نیاز بدن از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی را تامین کرد.

• مکمل‌های چربی سوز

درواقع چربی سوزها باعث کاهش بافت چربی بدن می‌شوند و کراتین باعث افزایش بافت عضله‌ای می‌شود نه بافت چربی. در نتیجه این ویژگی کراتین به معنی بالا رفتن حجم چربی نیست و این دو مکمل با هم هیچ منافات و تضادی ندارند.

کراتین را با چه مکمل هایی مصرف نکنیم؟

علاوه بر پاسخ به سوال کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ باید به سوال دیگری یعنی کراتین را با چه مکملی مصرف نکینم هم پاسخ دهیم. در ادامه به بررسی این پرسش می‌پردازیم:

• مدورها یا مکمل‌های ادرار آور

خود کراتین یک مکمل ادرار آور حساب می‌شود. کراتین یکی از موادی است که بدن از طریق ادرار، اضافات آن را دفع می‌کند. هنگامی که میزان کراتین بدن افزایش پیدا کند، بدن در واکنش به این قضیه، ادرار بیشتری تولید کرده تا کراتین بیشتری دفع کند. به همین خاطر است که مکمل کراتین یک مکمل ادرار آور محسوب می‌شود و متخصصان توصیه می‌کنند به همراه آب زیاد مصرف گردد.

حالا وقتی کراتین با مکمل‌های ادرار آور دیگر مصرف شود، شاهد افزایش حجم بیش از بیش ادرار هستیم که این به نوبه خود خطرناک بوده و بدن را با بی‌ آبی شدیدی رو به رو می‌کند. از جمله مکمل‌های ادرار آور، کافئین، ویتامین C و ویتامین B6 می‌باشند.

• چربی‌سوزهای قوی حاوی کافئین بالا

طبق آخرین میانگینی که از چربی‌سوزها گرفته‌ایم، متوجه شده‌ایم اکثر چربی‌سوزهای قوی، حاوی میزان زیادی کافئین هستند. به همین خاطر که کافئین ادرار آور است، بهتر است مصرف این نوع از چربی‌سوزها را به فاصله یک تا دو ساعت از مصرف کراتین عقب بیندازیم. البته این رعایت بیشتر درباره چربی سوزهای قوی صدق می‌کند و مصرف چربی سوزهای معمولی همراه با کراتین مداخله شدیدی ندارد.

• مکمل‌های دارای دوز بالای آهن

بر اساس بعضی از پژوهشات، ممکن است کراتین از جذب آهن درون برخی مکمل‌ها جلوگیری کند. پس بهتر است این دو مکمل با هم مصرف نشوند.

• محصولات اسیدی (مانند آبمیوه‌های بسیار اسیدی)

کراتین در بعضی مواقع به فرم دیگری از خود به اسم کراتینین تبدیل می‌شود. این فرم غیر مفید بوده و هیچ خاصیت و مصرفی برای بدن ما ندارد. علت چیست؟ یکی از دلایل به وجود آمدن این تغییر شکل، محیط اسیدی است. آبمیوه‌های اسیدی، می‌توانند منجر به این اتفاق شوند. به همین خاطر متخصصان توصیه می‌کنند کراتین را با آب یا شیر مصرف کنید.

• مکمل‌های بدون استاندارد و مشکوک

برخی مکمل‌های ناشناس یا بدون تأیید ممکن است ترکیباتی داشته باشند که با کراتین تداخل داشته باشد. بهتر است از مصرف اینگونه مکمل‌ها اکیدا خودداری کنید.

مکمل های پرکاربردی که با کراتین می توان مصرف کرد

در ادامه بررسی پرسش کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ بهتر است چند تا از مکمل‌های پرکاربرد دیگر را نیز معرفی کنیم. مصرف کراتین در کنار مکمل‌های پرکاربرد می‌تواند عملکرد ورزشی، قدرت و ریکاوری را به‌طور قابل‌توجهی بهبود دهد. این مکمل‌ها عبارتند از:

1. پروتئین وی (Whey Protein)
2. گلوتامین
3. BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار)
4. بتا آلانین
5. کربوهیدرات‌های ساده (مانند دکستروز یا مالتودکسترین)

کراتین خوب از کجا بخریم؟

حالا بعد از اینکه به پاسخ سوال کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ رسیدیم، این پرسش پیش می‌آید که کراتین خوب را از کجا بخریم؟

امروزه هر محصولی که خواهان زیاد داشته باشد، دارای انواع و اقسام اصل و تقلبی است. کراتین از همین محصولات است که اگر در انتخابش تشخیص اشتباه بدهیم، کلاهمان پس معرکه است. بهتر است تشخیص خوب و بد کراتین را بگذاریم به پای فروشگاه‌های معتبر. آنها خوب می‌دانند که اصل جنس را از کجا بیاورند تا مشتریان خود را راضی نگهدارند. فروشگاه پژمان ساپلمنت از همان جاهایی است که دوست ندارد مشتریان ناراضی باشند به همین خاطر بهترین کراتین‌های بازار را با ضمانت عرضه کرده است. در اینجا بهترین کراتین‌های موجود در فروشگاه را برای شما گلچین کرده‌ایم تا با خیالی راحت به انتخاب دست بزنید:

1- کراتین مونوهیدرات فارماتک 300 گرم 60 سروینگ

این مکمل کراتین از برند معروف فارماتک به شکل پودر ارائه می‌شود. از جمله مواردی که باعث می‌شود به آن اعتماد کنید، نام برند آن و قوطی پلاستیکی درجه یک آن است. این محصول در وزن 300 گرم مخصوص آقایان و خانم‌ها ارئه می‌گردد.

2- کراتین مونوهیدرات 300 گرم ساپلند

کراتین مونوهیدرات ساپلند از برندی با همین نام که معرف همه است، عرضه می‌شود. شرکت ساپلند نوتریشن از جمله برندهای ایرانی است که با ارائه کیفیت مناسب محصولاتش، از اعتبار خوبی برخوردار است. این محصول نیز در وزن 300 گرم و با بسته‌بندی استاندارد در سایت پژمان ساپلمنت عرضه می‌شود.

3- کراتین بلید اسپورت | 300 گرم | 60 سروینگ

کراتین بلید محصولی از برند اسپورت از جمله کراتین‌ مونوهیدرات‌های معروف در بازار مکمل‌هاست. این محصول که تحت لیسانس کشور مجارستان است، به شکل پودر و در وزن 300 گرم ارائه می‌گردد.

نتیجه گیری

سعی کردیم که در این بلاگ به معرفی جامع کراتین، کاربردهای آن، پاسخ به سوال کراتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟ و معرفی چند نوع از مکمل‌های پرطرفداری که با کراتین مصرف می‌گردد بپردازیم. همچنین اشاره کردیم که بهتر است کراتین را با بعضی از مکمل‌ها مصرف نکنید. از جمله مکمل‌هایی که ادرار آور هستند، حالت اسیدی دارند، حاوی آهن هستند و همچنین از کافئین بالا برخوردارند. در انتها نیز سعی کردیم شما را در انتخاب یک مکمل کراتین خوب راهنمایی کنیم و راه را در خرید آن تسهیل نماییم. امیدواریم که از این بلاگ نهایت استفاده را برده باشید. اگر سوالی در این رابطه دارید خوشحال می‌شویم که بپرسید.