استفاده از مکمل‌ها در کنار فعالیت‌های ورزشی کمک می‌کند تا به هدف خود در رسیدن به تناسب اندام نزدیک‌تر شوید. مکمل‌های انرژی زا یکی از انواع آن هستند که به بهبود عملکرد و پایداری در تمریناتتان کمک بسزایی می‌کنند و همچنین انرژی شما را حین تمرین بالا برده تا از خستگی زودرس شما هنگام فعالیت جلوگیری کنند.
مکمل انرژی زا چیست؟
مکمل‌های انرژی زا محصولاتی هستند که طیف گسترده‌ای از ویتامین‌ها، مواد معدنی، گیاهان دارویی یا دیگر مواد مغذی را شامل می‌شوند و به‌منظور افزایش انرژی، تحرک بدنی و رفع خستگی مورد استفاده قرار می‌گیرند. این مکمل‌ها معمولاً به‌صورت قرص، کپسول، پودر یا نوشیدنی عرضه می‌شوند و برخی از آنها حاوی کافئین، تورین، گوارانا و سایر مواد محرک هستند که به دلیل تأثیرات مثبت آنها بر افزایش انرژی و تمرکز، برای افرادی که فعالیت‌های ورزشی دارند گزینه بسیار مناسبی به‌حساب می‌آیند.
4 تا از بهترین برندهای مکمل انرژی زا برای بدنسازی
برندهای معروفی در دنیا وجود دارند که مکمل‌های انرژی زا را روانه بازار می‌کنند. از انواع آن می‌توان به برندهای زیر اشاره کرد.
1. مکمل انرژی زا ویگور
2. مکمل انرژی زا کیو ان تی
3. مکمل انرژی زا ترک
4. مکمل انرژی اس ان ان آمریکا
5. مکمل انرژی زا ایرون مکس
فواید مکمل انرژی زا برای بدنسازی
مکمل‌های انرژی زا فواید بی‌نظیری از قبیل: رفع خستگی و افزایش تمرکز دارند که به‌صورت کلی انرژی جسمانی بدن را بالا می‌برند. از آنجایی که این مکمل‌ها سرشار از مواد مغذی بالاخص ویتامین‌ها هستند؛ تأثیر مثبتی برای تقویت سیستم ایمنی بدن داشته و با افزایش تحرک بدن می‌توانند تمرین بدنسازی شما را مفیدتر کنند تا نتیجه بهتری از فعالیت ورزشی خود بگیرید. از مهم‌ترین فواید مکمل‌های انرژی زا برای بدنسازی کمک به سرعت بازسازی عضلات بعد از تمرین سنگین است. مکمل انرژی زا هم مانند مکمل ال آرژنین به تقویت سیستم ایمنی، تقویت و رشد عضلات بدن کمک می کند.
عوارض مکمل‌های انرژی زا
مکمل‌های انرژی زا در کنار مزایای متعدد، عوارضی نیز دارند که بهتر است قبل از مصرف از آنها آگاه شوید. به موارد زیر دقت کنید.
- کاهش وزن
- اختلالت قلبی
- لرزش در بدن
- تحریک‌پذیری و عصبانیت
- بی‌خوابی
- سکته مغزی
- از دست دادن آب بدن
- گرمازدگی
- تشنج
- افزایش فشارخون
- اختلال در گردش خون
توجه داشته باشید؛ هنگامی که مکمل بیش از حد معمول مصرف شود، ممکن است در بدن شما باعث ایجاد عوارضی جبران‌ناپذیر شده و با مشکلات خاصی روبه‌رو شوید. در صورت مصرف طبق دستور پزشک یا مربی ورزشی کمتر به عوارض فوق دچار می‌شوید.
نحوه مصرف مکمل انرژی‌زا برای بدنسازی
انواع مکمل انرژی زا برای بدنسازی بسیار متنوع هستند به همین دلیل، ممکن است روش متفاوتی برای مصرف داشته باشند. اما به‌صورت کلی قبل از تمرین یا هنگام تمرین مصرف می‌شوند تا انرژی موردنیاز شما را هنگام فعالیت ورزشی بالا برده و تأثیر مستقیمی برا نتیجه فعالیتتان داشته باشند. برای اطلاع از نحوه مصرف مکمل‌ها می‌توانید دستورالعمل آن را که بر روی جلد بسته قرار دارد، مطالعه کنید.
تأثیر مکمل انرژی‌زا قبل از تمرین
مصرف مکمل‌های انرژی‌زا قبل از تمرین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. این مکمل‌ها شامل کربوهیدرات‌های ساده مثل گلوکز یا فروکتوز هستند که به‌سرعت افزایش سطح بدن کمک بسزایی می‌کند. درنتیجه توانایی شما را حین فعالیت ورزشی بالا برده که همین موضوع باعث استقامت شما در برابر انجام ورزش‌های طولانی‌مدت می‌شود. علاوه بر این تأثیرات شگفت‌انگیز، مصرف مکمل‌های انرژی‌زا قبل از تمرین می‌تواند باعث کاهش خستگی، بهبود تمرکز و توجه در حین ورزش شوند. فراموش نکنید که مکمل‌های انرژی‌زا چربی‌سوزی قابل‌قبولی در بدن ایجاد می‌کنند که همین امر باعث محبوبت آنها در بین بدنسازان شده است.
نکات خرید مکمل‌های انرژی‌زا
هنگام خرید انواع مکمل انرژی‌زا برای بدنسازی، باید به چند نکته مهم توجه کنید تا از انتخاب صحیح و مطمئنی برخوردار شوید:
- ترکیب مکمل: مطمئن شوید که ترکیب مکمل انرژی‌زایی که قصد دارید خرید آن را دارید، با نیازهای ورزشکاری شما سازگار است. برخی از مکمل‌ها شامل کربوهیدرات‌های ساده، ویتامین‌ها و مواد مغذی دیگر هستند که با افزایش انرژی باعث چربی‌سوزی شما می‌شوند.
- مقدار و دوز: به‌اندازه مصرفتان مکمل‌های انرژی‌زا را خریداری کنید؛ زیرا باگذشت زمان تاریخ انقضای آنها خواهد گذشت.
- برند معتبر: انتخاب برندهای معتبر و باکیفیت می‌تواند اطمینان بیشتری به شما می‌دهند؛ زیرا معمولاً از مواد باکیفیت و تست شده جهت تولید مکمل‌های انرژی‌زا و انواع آن استفاده می‌کنند.
- تاریخ انقضاء: قبل از خرید، اطمینان حاصل کنید که تاریخ انقضاء محصول به‌روز است و از تاریخ منقضی شده خرید نکنید.
- مطالعه برچسب: حتماً برچسب محصول را مطالعه کنید تا اطلاعات لازم را درباره ترکیبات، مقادیر مواد مغذی و هرگونه هشدارهای مصرف بدانید و از بروز هرگونه مشکلی قبل از مصرف جلوگیری کنید.
- مشورت با متخصص یا مربی ورزشی: قبل از شروع به استفاده از هر نوع مکمل انرژی‌زا، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا با توجه به سیستم بدنی شما آن را تجویز کند؛ زیرا برخی افرا که از بیماری‌های قلبی رنج می‌برند با مصرف این‌گونه مکمل‌ها دچار تپش قلب می‌شوند.
در چه مواردی نباید از مکمل انرژی زا استفاده کرد؟
مصرف مکمل انرژی زا برای برخی افراد ممکن است مناسب نباشد و منجر به عوارض جانبی یا مشکلات سلامتی شود. در صورتی که در یکی از دسته‌بندی‌های زیر قرار می‌گیرید بهتر است از مکمل‌های انرژی زا استفاده نکنید.
- حساسیت و آلرژی
- بارداری و شیردهی
- کودکان و نوجوانان
- بیماری‌های قلبی
- دیابت
مواد و خوراکی های انرژی زا
مکمل ها تنها راه افزایش انرژی در بدنسازی نیستند. شما می توانید از طریق مصرف خوراکی های انرژی زا نیز،سطح انرژی خود را هنگام ورزش بالا ببرید. به موارد زیر دقت کنید.
مرکبات و ویتامین C
به‌هیچ‌عنوان نقش ویتامین‌ها را در افزایش انرژی هنگام بدنسازی نادیده نگیرید. از جمله مهم‌ترین ویتامینی که باعث رفع خستگی می‌شود؛ ویتامین C است که در میوه‌هایی مانند: پرتقال، کیوی و توف فرنگی یافت می‌شوند.
سیب
سیب به دلیل فیبر و مواد مغذی بالایی که دارد، می‌تواند انرژی شما را علاوه بر انجام ورزش که در انجام کارهای روزمره نیز فراهم کند. سعی کنید روزانه یک عدد سیب میل کنید.
موز و پتاسیم
موز سرشار از پتاسیم بوده که یکی از مواد معدنی موردنیاز بدن شما است و باعث شادابی و رفع خستگی شما بدنسازی می‌شوند. با مصرف یک موز در طول روز انرژی ماندگاری خواهید داشت.
تخم‌مرغ و سیب‌زمینی
تخم‌مرغ و سیب‌زمینی دو ماده غذایی مورد علاقه بدنسازان است که باعث افزایش انرژی بی‌نظیری در آنها می‌شود؛ زیرا سیب‌زمینی مملو از کربوهیدرات بوده که نقش مهمی در افزایش انرژی بدن دارد.
قهوه
قهوه سرشار از کافئین است به همین دلیل یک ماده محرک طبیعی به‌حساب می‌آید. این ماده محرک می‌تواند باعث افزایش انرژی هنگام بدنسازی شود. وقتی کافئین وارد بدن می‌شود، پیغامی به مغز ارسال می‌شود و به دنبال آن فعالیت نوروترانسمیترها را افزایش می‌یابد. این فرایند باعث افزایش سطح هورمون‌های محرک مانند آدرنالین و دوپامین شده در نتیجه؛ باعث افزایش تمرکز، بیداری و انرژی در بدن خواهد شد. هم چنین می توان از مکمل کافئین جهت افزایش انرژی استفاده کرد.
سایر راه‌ها برای افزایش انرژی در بدنسازی
روش‌های گوناگونی جهت افزایش انرژی در بدنسازی وجود دارد که می‌توان به کمک آنها هنگام فعالیت‌های بدنی انرژی مناسبی داشت. ویتامین‌ها، مواد مغذی و معدنی راه‌های طبیعی جهت افزایش انرژی بدن هستند که به‌صورت طبیعی جذب می‌شوند. این مواد مغذی را می‌توان در مواد غذایی یافت کرد. موارد زیر را برای افزایش انرژی در بدنسازی در نظر داشته باشید.
- پتاسیم
- خانواده ویتامین B
- امگا 3
- ویتامین C
خرید مکمل انرژی زا
جهت خرید بهترین مکمل انرژی زا برای بدنسازی می‌توانید به فروشگاه‌های ورزشی، داروخانه‌ها و فروشگاه‌های آنلاین مراجعه کنید. قبل از خرید حتماً با پزشک یا مربی‌های باتجربه ورزشی مشورت کرده و سپس تصمیم خود را نهایی کنید. برای خرید بهترین مکمل‌های انرژی‌زا می‌توانید به فروشگاه هاکان مراجعه کنید تا آنها را با بالاترین کیفیت خریداری کنید.
