بهترین فواید مکمل بتا آلانین برای بدنسازی چیست؟

هر ورزشکاری که به فکر بهبود عملکرد ورزشی خود باشد، نام مکمل بتا آلانین را شنیده است. در واقع این مکمل فواید و مزایای زیادی دارد و در صورت استفاده درست استقامت و مقاومت بدن را افزایش می‌دهد. بهتر از قبل از خرید هرگونه مکمل ورزشی همانند مکمل بتا آلانین اطلاعات جامعی از معایب مزایا روش مصرف و عوارض جانبی و... بدست آورید.

بتا آلانین چیست؟

ورزشکاران و کسانی که در طول روز فعالیت زیادی دارند، برای افزایش عملکرد و قدرت از مکمل بتا آلانین استفاده می‌کنند. همچنین ترکیبات این مکمل باعث می‌شود که به خصوص ورزشکاران به تناسب اندام مطلوبی برسند. حالا چگونه بتا آلانین باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود؟ در واقع بتا آلانین از دسته اسید آمینه غیر ضروری بوده. یعنی بدن از آن برای سنتز پروتئین استفاده نمی‌کند. این ویژگی بر خلاف سایر آمینو اسیدها است. بتا آلانین به جای سنتز پروتئین همراه با هیستیدین، به تولید کارنوزین می‌پردازد. کارنوزین در ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره شده و به کاهش تجمع اسید لاکتیک کمک می‌کند. وقتی اسید لاکتیک در هنگام فعالیت ورزشی کاهش یابد، منجر به بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. این در مواردی اتفاق می‌افتد که معمولاً در عضلات، سطح هیستیدین بالا و در عوض سطح بتا آلانین پایین است، که در نتیجه تولید کاروزین ، محدود می‌شود. به همین دلیل است که ورزشکاران مکمل بتا آلانین را خریداری می‌کنند تا سطح تولید کارنوزین را تا ۸۰ درصد افزایش دهند. خود کارنوزین در بدن به صورت زیر عمل می‌کند:

تجزیه گلوکز

از تجزیه گلوکز گلیکولیز تولید می‌شود گلیکولیز منبع اصلی سوخت در طول تمرینات است کارنوزین به تجزیه گلوکز سرعت می‌بخشد.

تولید لاکتات

کارنوزی منجر به تولید لاکتات هم می‌شود. در طول فعالیت ورزشی گلوکز به اسید لاکتیک تجزیه شده و در نهایت به لاکتات تبدیل می‌شود. لاکتات تولید یون هیدروژن را بالا می‌برد.

بهبود سطح ph خون

در طول فعالیت ورزشی با افزایش تولید یون هیدروژن سطح ph کاهش می‌یابد و ماهیچه‌ها اسیدی می‌شوند. اسیدی شدن ماهیچه‌ها از تجزیه گلوکز جلوگیری کرده و توانایی عضلات را برای انقباض کاهش می‌دهد. در نهایت این مورد باعث خستگی فرد می‌شود. اما کارنوزین به عنوان بافر عمل کرده و اسیدی شدن ماهیچه‌ها را در طول فعالیت‌های سنگین ورزشی کاهش می‌دهد. در واقع مکمل بدنسازی بتا آلانین با افزایش کارنوزین به عضلات کمک می‌کند تا سطح اسیدی خود را تا حد زیادی کاهش دهند به دلیل فعالیت آنزیم کارنوزیناز در بدن، کارنوزین با سرعت زیادی تجزیه می‌شود. به همین دلیل است که باید غیر مستقیم و توسط مکمل بتا آلانین وارد بدن شود.

فواید مکمل بتا آلانین برای بدنسازی چیست؟

بتا آلانین یک مکمل ورزشی است که به بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و عضلات کمک می‌کند علاوه بر آن بتا آلانین در بدن فواید دیگری هم دارد:

کاهش خستگی عضلات

زمان خستگی یا به عبارتی TTE بعد از مصرف مکمل بدنسازی بتا آلانین تا حد زیادی کاهش می‌یابد. این موضوع به معنای آن است که می‌توانید در مدت زمان طولانی‌تری ورزش کنید و خیلی دیر خسته شوید در مطالعاتی مصرف بتا آلانین را در دوچرخه سواران بررسی کردند به این صورت که به ۲۰ دوچرخه سوار مکمل داده شد و ۲۰ دوچرخه سوار دیگر هیچ مکملی مصرف نکردند در نتیجه بعد از یک ماه دریافتند که دوچرخه سوارانی که بتا آلانین مصرف کرده بودند تا ۱۴ درصد در برابر خستگی مقاومت بالاتری داشتند.

افزایش عملکرد و مقاومت بدن

مکمل بتا آلانین تاثیر شگفت‌انگیزی بر افزایش استقامت بدنی دارد و خستگی را تا حد زیادی کاهش می‌دهد در نتیجه ورزشکاران با قدرت بیشتر و با خستگی کمتر می‌توانند هر فعالیت ورزشی را انجام دهند وقتی اسیدوز عضلانی هنگام فعالیت ورزشی، افزایش می‌یابد باعث می‌شود تا در انجام یک سری حرکات محدودیت داشته باشید اما با خرید مکمل بتا آلانین می‌توانید عملکرد خود را در طول تمرینات ورزشی سنگین و کوتاه مدت مثل انواع ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی بهبود ببخشید مصرف مرتب بتا آلانین منجر به افزایش توده عضلانی نیز می‌گردد.

کاهش تجمع اسید لاکتیک

از دیگر فواید مصرف بتا آلانین کاهش تجمع اسید لاکتیک است در پی ورزش‌های سنگین اسیدلاکتیک در عضلات تجمع می‌یابد و سبب کاهش ph می‌شود اما کارنوزین موجود در مکمل بتا آلانین از سقوط ph و تجمع اسید لاکتیک جلوگیری کرده و سبب افزایش مدت فعالیت ورزشی می‌گردد.

بهترین زمان مصرف مکمل بتا آلانین در بدنسازی

توجه داشته باشید که دوز استاندارد مکمل بدنسازی بتا آلانین بین ۲ تا ۵ گرم در روز بوده و مصرف بیش از حد آن عوارضی را به دنبال خواهد داشت.
در هنگام خرید بتا آلانین به میزان دوز مجاز و بهترین زمان مصرف مکمل توجه داشته باشید به طور معمول بدنسازان و ورزشکاران در روزهای تمرین باید قبل از شروع تمرینات ورزشی، دو عدد کپسول و نیم تا یک ساعت بعد از اتمام تمرین، دو عدد کپسول دیگر نیز مصرف کنند. دقت کنید در شروع مصرف مکمل برای ورزشکاران تازه کار، این مقدار دوز زیاد است و باید نصف میزان گفته شده مصرف شود.

چگونه می‌توان از غذا مکمل بتا آلانین را دریافت کرد؟

مکمل بتا آلانین به صورت طبیعی و مستقیم درون بدن تولید نمی‌شود. بلکه می‌توان گفت که خود کارنوزین در بدن به میزان اندک وجود دارد. اما به دلیل آنزیم تجزیه کننده، به سرعت از بین می‌رود و تجزیه می‌شود. اما منابع غذایی زیادی وجود دارند که با مصرف آن‌ها می‌توانید به صورت طبیعی کارنوزین و بتا آلانین به بدن وارد کنید:

• گوشت
• ماهی
• مرغ (مخصوصاً گوشت سفیدی که در سینه مرغ یافت می شود)

مضرات مکمل بتا آلانین برای بدن

بتا آلانین به صورت درون زا درون کبد تولید می‌شود اما به سرعت تجزیه می‌یابد به همین دلیل است که با خرید بتا آلانین و مصرف آن با توجه به توصیه‌های پزشک و مربی می‌توانید عملکرد بدنتان را تا حد زیادی افزایش دهید اما مصرف خودسرانه و بی‌رویه مکمل بتا آلانین، مشکلات بسیاری را در بدن به وجود می‌آورد در واقع عوارض بتا آلانین به شرح زیر است:

• گزگز شدن پوست: با مصرف بتا آلانین سطح تورین در بدن کاهش می‌یابد چرا که خود بتا آلانین با تورین در رقابت است و وقتی که مقدار آن افزایش پیدا کند در رقابت پیروز می‌شود. در نتیجه باعث پارستزی و یا گزگز شدن پوست در صورت گردن و پشت دست‌ها خواهد شد. البته گزگز شدن پوست از جمله عوارض تمامی مکمل‌ها به شمار می‌رود که مصرف دوزهای کمتر می‌توانید از بروز این مشکل جلوگیری کنید.
• گرگرفتگی: از جمله عوارض دیگر مصرف بتا آلانین گرگرفتگی است گرگرفتگی به حالتی گفته می‌شود که سطح بدن احساس گرمای شدیدی می‌کند و پوست صورت و گونه‌ها قرمز می‌شود.

همچنین افراد زیر برای مصرف مکمل بتا آلانین باید با پزشک مشورت کنند:

• بانوان باردار یا شیرده
• افراد زیر ۱۸ سال
• بیمارهای قلبی و کلیوی

نقش مکمل بتا آلانین در عضلات

مکمل بتا آلانین از اسید آمینه غیر ضروری بتا آلانین ساخته شده است در واقع بتا آلانین با اسید آمینه دیگری به نام هیستیدین ترکیب می‌شود تا کارنوزین را تولید کند در واقع نقش عمده مکمل بتا آلانین در عضلات به دلیل وجود ترکیب کارنزین درون آن است. کارنازین در بیشتر عضلات اسکلتی کلیه قلب و معده وجود دارد و به دلیل بهبود زخم و التیام جراحت، خواص ضد پیری و فعالیت آنتی اکسیدانی در مکمل‌های ورزشی یافت می‌شود در ماهیچه‌ها و عضلات بتا آلانین به مقدار کمی وجود دارد. این در صورتی است که سطح هیستیدین کاملاً نرمال بوده و ساخت کارنوزین محدود می‌شود. اما میزان کارنزین موجود در بدن ورزشکاران باید مقدار زیادی باشد و به همین دلیل  مکمل بتا آلانین به همه ورزشکاران توصیه می‌شود.

چرا مردم از مکمل های بتا آلانین استفاده می کنند؟

مردم برای افزایش سطح استقامت و عملکرد بدن از مکمل بتا آلانین استفاده می‌کنند.البته ورزشکاران و به خصوص بدنسازان علاوه بر استقامت بدن، به دنبال تناسب اندام، عضله سازی و حجم بدنی هستند که یا خرید مکمل بتا آلانین و مکمل آمینو اسید در این زمینه نیز می‌تواند کمک کند‌. در کنار تمامی این نکات، کار اصلی مکمل بتا آلانین، بالابردن سطح کارنوزین است. سطوح بالاتر کارنوزین ممکن است به ماهیچه و عضلات اجازه دهد قبل از اینکه خسته شوند، برای مدت زمان طولانی و بیشتری به فعالیت بپردازند. کارنوزین این کار را با کمک تنظیم ph خون یا همان تجمع اسید در ماهیچه ها، که یکی از دلایل اصلی خستگی عضلانی است، انجام می دهد. اما جالب است بداتید که این مکمل نمی‌تواند مقاومت را در ورزش‌های استقامتی و هوازی، بالا ببرد. اما برای ورزش‌های کوتاه مدت مثل وزنه برداری مناسب تلقی می‌شود.

بهترین زمان مصرف مکمل بتا آلانین در بدنسازی

قرص بدنسازی بتا آلانین، آمینواسید طبیعی است که به افزایش حجم و قدرت عضلات ضعیف، کمک شایانی می‌کند. اینکه چگونه و در چه زمانی قرص مکمل بتا آلانین را مصرف کنید تا از حداکثر فواید آن بهره مند شوید، بسیار حائز اهمیت است. بنا بر توصیه مربیان و پزشکان، مصرف این قرص مکمل قبل و بعد تمرین توصیه می‌شود. مهم ترین نکته در مصرف این قرص، نوشیدن آب زیاد است. یعنی برای مصرف این مکمل نوشیدن زیاد آب را از یاد نبرید چرا که آب به حل شدن قرص کمک کرده و موجب می‌شود تا سریع تر عضلاتتان را تحت تاثیر قرار دهد. نکته دیگر این است که مصرف بتاآلانین به صورت پودر، تاثیر بیشتری داشته و بهتر از خستگی عضلات جلوگیری می‌نماید.

مدت زمان تاثیر بتا آلانین در بدن

مدت زمان تاثیر بتا آلانین در بدن، بسته به متابولیسم، شیوه و دوز مصرف در افراد متفاوت است. جالب است بدانید که به محض مصرف این مکمل عضله ساز، سطح کارنوزین بدن افزایش می‌یابد. افزایش استقامت و قدرت عضلات را به طور کل ۴ هفته بعد از مصرف خواهید دید. در مقابل میبینید که در مقابل فعالیت‌های روزانه شدید یا تمرینات سنگین ورزشی، خیلی دیر خسته می‌شوید. به طور کل بعد ۱۲ هفته مصرف مکرر مکمل بتا آلانین، تاثیر آن به اوج خود می‌رسد. حتما مصرف مکمل را ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل ورزش جدی بگیرید تا فرصت کافی برای ورود به بافت عضلات را داشته باشد.

با خرید مکمل بتا آلانین همیشه قوی بمانید.

مکمل بتا آلانین برای افراد سالم هیچگونه عوارضی ندارد. مصرف مکمل بتا آلانین منجر به تناسب اندام ایده‌آل افزایش توده عضلانی و بهبود عملکرد بدن می‌شود. از این رو محبوبیت زیادی بین ورزشکاران و بدنسازان دارد. برای خرید بهترین مارک بتا آلانین و آگاهی از قیمت مکمل بتا آلانین می‌توانید با کارشناسان فروش پژمان مکمل تماس بگیرید.