مکمل ال کارنتین چیست؟ آیا مصرف مکمل ال کارنتین بر لاغری تاثیر گذار است؟

ال کارنتین یکی از مکمل‌های محبوب در بین ورزشکاران است که به عنوان یک پیشنهاد توسط پزشکان هم مطرح می‌شود. این مکمل به دلیل تاثیر مثبتی که بر عضلات، متابولیسم گلوکز و سیستم انرژی بدن دارد، برای برخی از ورزشکاران و بیماران مورد توجه قرار می‌گیرد.

البته جالب است بدانید که ال کارنتین نه تنها از طریق مکمل‌ها بلکه از طریق مواد غذایی نیز به بدن می‌رسد.

از آن‌جایی که ال کارنتین بر افزایش اکسیداسیون چربی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند، مصرف این مکمل می‌تواند در لاغری نیز تاثیرگذار باشد؛ اما این موضوع نیازمند بررسی بیش‌تر بوده و مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع مصرف توصیه می‌شود.

مکمل ال کارنتین چیست؟

مکمل ال کارنتین یک مکمل غذایی است که معمولا برای افزایش سطح کارنتین در بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. همچنین ال کارنتین نقش حائز اهمیتی را در تولید انرژی دارد؛ چون می‌تواند چربی را به انرژی تبدیل کند

قرص ال کارنتین یک ماده مغذی ضروری مشروط است، به این معنی که بدن می‌تواند آن‌را به اندازه کافی بسازد، اما در برخی موارد، اگر بدن نتواند این ماده را به اندازه کافی تولید کند، ممکن است مجبور شود که این ترکیب را از غذا یا مکمل‌های خوراکی به دست آورد.

در بدن، کبد و کلیه‌ها ال کارنتین از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید می‌شوند. کلیه‌ها قابلیت ذخیره ال کارنتین را برای استفاده بعدی داشته مقدار اضافی آن‌را از طریق ادرار دفع می‌کنند.

نحوه عملکرد ال کارنتین در بدن

ال کارنتین در بدن عملکرد خود را به عنوان یک حامل برای انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندریا، سلول‌هایی که انرژی تولید می‌کنند، نشان می‌دهد. پس در این‌جا، ال کارنتین اسیدهای چرب را به داخل میتوکندریا حمل کرده تا در فرآیند اکسیداسیون چربی، این اسیدهای چرب به انرژی تبدیل شوند.

بنابراین، ال کارنتین موجب افزایش قابل توجهی در قدرت و استقامت عضلات شده و می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، کاهش خستگی و کاهش وزن نیز کمک کند.

فواید مکمل ال کارنتین برای ورزشکاران

فواید مصرف مکمل ال کارنتین در ورزشکاران متنوع است؛ درنهایت خرید مکمل ال کارنتین به دلیل فواید زیر برای ورزشکاران به شدت توصیه می‌شود:

• چربی سوزی

ال کارنتین به عنوان یک مکمل چربی‌سوز واقعی شناخته شده است. مصرف منظم آن می‌تواند به کاهش وزن افراد کمک کند، به ویژه افرادی که اضافه وزن داشته و فعالیت بدنی منظمی دارند.

• بهبود عملکرد ورزشی و سیستم ایمنی

مطالعات نشان می‌دهند که خرید مکمل ال کارنتین می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. این مکمل در ریکاوری بعد از تمرین، افزایش اکسیژن رسانی به عضلات از طریق افزایش نیتریک اکساید، افزایش استقامت بدن و کاهش کوفتگی و درد عضلانی موثر است.

• ساخت عضله

مصرف ال کارنتین می‌تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. این اثر ممکن است از طریق کاهش وزن و خستگی ذهنی و جسمی برای تسهیل فرآیند ساخت عضله ایجاد شود.

• تامین اکسیژن عضلانی

با افزایش حمل اکسیژن به عضلات، این مکمل می‌تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشیده و از ایجاد خستگی زودرس جلوگیری کند.

• افزایش تولید گلبول‌ های قرمز همچنین اکسیژن ‌رسانی به بافت‌

با افزایش تولید گلبول‌های قرمز و بهبود عملکرد قلبی-عروقی، اکسیژن بهتر و مناسب‌تر به بافت‌های بدن تأمین شده و موجب بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.

به طور کلی، ال کارنتین نه تنها به عنوان یک مکمل چربی‌سوز مورد استفاده قرار می‌گیرد، بلکه به عنوان یک ابزار برای بهبود عملکرد ورزشی و حتی افزایش توده عضلانی نیز برای ورزشکاران مهم است؛ پس فواید مصرف مکمل ال کارنتین به صورت گسترده وجود دارد.

عوارض مکمل ال کارنتین

ال کارنتین ممکن است عوارض زیر را در مصرف مقادیر بیش‌تر از ۳ گرم در روز برای افراد داشته باشد:

• مشکلات گوارشی

ممکن است شامل اسهال (افزایش تعداد مدفوع‌ها و کاهش کیفیت آن‌ها)، تهوع (احساس بی‌راهی در معده)، و استفراغ (خروج مواد معده از دهان) شود.

• بوی نامطبوع بدن

این ممکن است شامل بوی نامطبوعی مانند بوی ماهی یا بوی ترش و تیز در بدن باشد. علت آن افزایش تولید آمونیاک و متانول در بدن است.

• تشنج

بعضی از افراد امکان دارند پس‌از مصرف ال کارنتین دچار تشنج شوند که این باعث ایجاد مشکلات جدی‌تری در سلامتی آن‌ها است.

• افزایش فشار خون

برخی از افراد بعد از مصرف ال کارنتین فشار خون بالایی را تجربه می‌کنند که می‌تواند خطرناک باشد، به ویژه برای افرادی که از قبل مشکلات فشار خون داشته‌اند.

• کمبود خواب

مصرف ال کارنتین ممکن است موجب کاهش کیفیت خواب یا باعث ایجاد مشکلاتی مانند بی‌خوابی شود که می‌تواند تاثیرات منفی بر روی عملکرد روزانه فرد داشته باشد.

• اختلال در کار کرد تیروئید

بعضی از افراد ممکن است پس‌از مصرف ال کارنتین، مشکلاتی را در کارکرد غده تیروئید خود تجربه کنند که می‌تواند به اختلالات هورمونی منجر شده و تاثیرات زیادی بر روی سلامتی آن‌ها داشته باشد.

انواع مکمل ال کارنتین

قرص ال کارنتین برای لاغری یک فرم بیولوژیکی استاندارد از کارنتین است که در بدن، غذاها و بیش‌تر در انواع مکمل و قرص‌ها یافت می‌شود. همچنین، انواع دیگری از کارنتین نیز وجود دارند که عبارتند از:

• دی ‌کارنتین:

این نوع از کارنتین فرمی غیرفعال است و مصرف آن می‌تواند منجر به کاهش سطح کارنتین خون شود، که باعث تجمع چربی، التهاب کبد و استرس اکسیداتیو می‌شود. توصیه شده است که این نوع کارنتین را بدون مشاوره پزشکی مصرف نکنید.

• استیل ال کارنتین

این نوع کارنتین احتمالا برای مغز اثرات مثبتی دارد و مطالعات نشان داده‌اند که ممکن است به افرادی که به بیماری‌های زوال عصبی مبتلا هستند، کمک کند.

• پروپیل ال کارنتین

این نوع کارنتین برای مشکلات گردش خون مانند بیماری سرخرگ محیطی و فشار خون بالا مفید است و ممکن است تولید نیتریک اکسید را بهبود دهد که به بهبود جریان خون کمک می‌کند.

• ال کارنتین ال تارترات

این فرم از ال کارنتین، به عنوان بهترین ال کارنتین برای کاهش وزن شناخته می‌شود. ال تارترات اغلب در قرص‌ها و مکمل‌های ال کارنتین استفاده شده و به دلیل جذب سریع‌تر، می‌تواند در جلوگیری از گرفتگی عضلات و بهبود ریکاوری پس‌از ورزش کمک کند.

خرید مکمل ال کارنتین و مکمل سی ال ای می‌تواند برای افراد ورزشکار و تمرین‌کننده‌ها بسیار موثر باشد. این مکمل‌ها می‌توانند بهبود عملکرد ورزشی، افزایش استقامت و توانایی بدنی را تسریع کنند. واضح بوده که بهترین مکمل مکمل ال کارنتین است.

تشخیص مکمل ال کارنتین اورجینال از فرعی

برای تشخیص اصالت مکمل ال کارنتین از فرعی می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

• بررسی برچسب محصول

بررسی کد ۱۶ رقمی موجود بر روی برچسب مکمل، اطلاعات کامل محصول را فراهم می‌کند. ارسال این کد به شماره ۲۰۰۰۸۸۲۲ می‌تواند تایید اصالت مکمل را ارائه دهد.

• بررسی در پوش محصول

درپوش مکمل اورجینال باید به‌ شکل یکپارچه و بدون هیچ روزنه‌ای به داخل باشد. درحالی که محصولات فرعی ممکن است درپوش نامنظمی داشته یا پد مخصوص را نداشته باشند.

• بررسی هولوگرام و لوگوی شرکت

محصولات اورجینال معمولا دارای هولوگرام و لوگوی شرکت به شکلی غیرقابل تقلید هستند.

• بررسی برچسب شبنم

بررسی برچسب شبنم محصول با استفاده از اپلیکیشن بارکدخوان می‌تواند اطمینان از اصالت محصول را فراهم کند.

• کنترل کد شناسایی محصول یا LOT

بررسی کد شناسایی درج‌شده در رو یا زیر محصول می‌تواند تایید اصالت مکمل را نشان دهد.

• بررسی کیفیت بسته‌ بندی و نام درج‌ شده

بسته‌بندی مناسب و نام درج‌شده بر روی مکمل ال کارنتین مایع یا... بدون هرگونه غلط‌های املایی می‌تواند نشان دهنده اصالت مکمل باشد.

• بررسی طعم، بو و رنگ محصول

هرگونه تغییر در طعم، بو و رنگ محصول ممکن است نشان دهنده تقلبی بودن آن مکمل شود.

• توجه به تفاوت قیمت محصول

تفاوت قیمت مکمل ال کارنتین با قیمت بازار ممکن است نشانه اصالت نبودن محصول باشد.

بهترین زمان مصرف مکمل ال کارنتین

بهترین زمان مصرف ال کارنتین، اگر هدفتان افزایش سرعت چربی‌سوزی و کاهش وزن باشد، حدود یک ساعت قبل از شروع فعالیت ورزشی است. در این زمان ال کارنتین می‌تواند به بدن کمک کرده تا چربی‌ها را به عنوان منبع انرژی استفاده کند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

اگر هدف دیگری برای مصرف این مکمل دارید، می‌توانید آن‌را همراه با وعده‌های غذایی مصرف کنید تا از فواید آن برای سلامتی عمومی و بهبود عملکرد بدن بهره‌مند شوید.

همچنین نحوه مصرف مکمال ال کارنتین در همه افراد با توجه به ساختار بدنی و هدف آن متفاوت از یکدیگر است.

ال کارنتین در چه مواد غذایی وجود دارد؟

ال کارنتین در برخی مواد غذایی وجود دارد، به طور خاص در محصولات حیوانی مانند:

• گوشت قرمز: بالاترین غلظت کارنتین در گوشت قرمز یافت می‌شود. به عنوان مثال، در ۵۶ تا ۱۶۲ گرم استیک گوساله می‌توانید حدود ۳ تا ۵ میلی‌گرم ال کارنتین را بدست آورید.
• محصولات لبنی: مقدار قابل توجهی ال کارنتین در محصولات لبنی نیز وجود دارد. برای مثال یک فنجان شیر حاوی تقریبا ۸ میلی‌گرم ال کارنتین است.
• مرغ و ماهی: گوشت مرغ و ماهی نیز منابع خوبی از ال کارنتین هستند. برای مثال، ۱۱۵ گرم سینه مرغ می‌تواند حاوی ۳ تا ۵ میلی‌گرم کارنتین باشد.

همچنین، منابع غیر حیوانی مانند:

• آجیل و دانه ‌ها: موادی مانند کدو، آفتاب‌گردان، کنجد و... کمی از ال کارنتین را ارائه می‌دهند.
• حبوبات: مانند لوبیا، نخود فرنگی، عدس و بادام زمینی
• سبزیجات: از قبیل چغندر، سیب‌زمینی، کلم بروکلی، سیر، خردل سبز، بامیه، جعفری و کلم پیچ
• میوه ‌ها: مانند موز
• غلات: ازجمله گندم سیاه، ذرت، ارزن، بلغور جو دوسر، سبوس برنج، گندم، سبوس گندم و جوانه گندم
• سایر مواد غذایی: مانند گرده عسل و مخمر

ترکیبات مکمل ال کارنتین

اگرچه بسیاری از افراد قرص ال کارنتین را یک آمینواسید معرفی می‌کنند، اما درواقع این یک ماده شبیه به ویتامین است که نقش‌های گوناگونی را در بدن دارد.

این ترکیب در کبد و کلیه از اسیدهای آمینه لازم (لیزین و متیونین) تولید می‌شود. برخی از پزشکان این ماده را به صورت مکمل برای کمک به بیماران مبتلا به بیماری‌های مختلف مانند قلبی، دیابت، اختلالات نورولوژیک و دیگر بیماری‌ها توصیه می‌کنند.

این مکمل با توجه به نقشی که در متابولیسم چربی ایفا کرده است، بیش‌تر به ‌عنوان یک مکمل کاهش وزن در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش شناخته می‌شود.

پس نقش اصلی این ترکیب در انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری و تولید انرژی است. میتوکندری به نام موتور سلولی شناخته شده و بدن می‌تواند این مکمل را از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین تولید کند؛ اما برای این‌کار به مقدار زیادی ویتامین C و برخی از گوشت‌ها نیاز دارد.

همچنین ال کارنتین به علت نقش خود در اکسیداسیون اسیدهای چرب با زنجیره بلند به شهرت رسیده است.

آیا ال کارنتین برای چربی سوزی است؟

بله، ال کارنتین به بدن کمک می‌کند که به جای سوزاندن قند برای تامین انرژی، از سلول‌های چربی استفاده کند و با این‌کار باعث افزایش چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود.

این ترکیب بیولوژیکی اسیدهای چرب را به مراکز تامین انرژی سلول‌های بدن انتقال داده و می‌تواند به بهبود تولید انرژی و افزایش عملکرد ورزشی بدن نیز کمک کند.

به‌ طور کلی، خرید مکمل ال کارنتین می‌تواند بهبودی موثری را در چربی‌سوزی و کاهش وزن داشته باشد، اما برای داشتن اثر بهینه، ترکیب آن با رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم ضروری است.

انواع مختلف مکمل ال کارنتین

ال کارنتین در انواع مختلفی مانند قرص، کپسول، پودر، مایع (شربت) و ویال خوراکی در دسترس است. توضیحات آن‌ها عبارتند از:

• قرص

قرص‌ ال کارنتین برای لاغری به ‌صورت جامد و قابل شکستن است. غالبا نحوه مصرف مکمال ال کارنتین برای مصرف روزانه، به صورت یک یا چند عدد در هر وعده غذایی بوده است.

• کپسول

کپسول‌های ال کارنتین معمولا حاوی مایعات یا پودر ال کارنتین بوده‌اند که در داخل یک پوشش قابل مصرف هستند.

• پودر

ال کارنتین به صورت پودر قابل حل در آب یا سایر نوشیدنی‌ها موجود است. اغلب این نوع از ال کارنتین می‌تواند سریع‌تر جذب شده و برای ورزشکاران مفید باشد.

• مایع (شربت)

مکمل ال کارنتین مایع یا شربت نیز وجود دارد که بیش‌تر برای مصرف آسان و جذب سریع‌تر در بدن توصیه می‌شود.

• ویال خوراکی

ال کارنتین به صورت مایع در ویال‌های خوراکی قرار می‌گیرد که به سرعت می‌توان آنرا مصرف کرد و برای ورزشکاران و افرادی که نیاز به انرژی فوری دارند، مناسب است.

موارد منع مصرف مکمل ال کارنتین

با این‌که فواید مصرف مکمل ال کارنتین بسیار زیاد است و خرید مکمل ال کارنتین بر افراد توصیه می‌شود، اما در مواردی نیز نباید از این مکمل استفاده کرد و یا باید قبل از استفاده با داشتن سابقه بیماری‌های زیر، با پزشک خود مشورت کرد؛ پس موارد منع مصرف مکمل ال کارنتین عبارتند از:

• بیماری دو قطبی و نوروپاتی: مصرف ال کارنتین به عنوان مکمل در افراد مبتلا به این بیماری‌ها توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است وضعیت بیماری را تشدید کند.
• سابقه تشنج: افرادی که سابقه تشنج داشته‌اند نباید مصرف ال کارنتین را داشته باشند ، زیرا این مکمل ممکن است احتمال وقوع مجدد تشنج را افزایش دهد.
• کم‌ کاری تیروئید: قبل‌از استفاده ال کارنتین، افراد مبتلا به کم‌کاری تیروئید باید با پزشک خود مشورت کنند، زیرا مصرف این مکمل ممکن است علائم کم‌کاری تیروئید را تشدید و یا کاهش دهد.
• بیماری کلیوی: افراد مبتلا به بیماری کلیوی باید با احتیاط از مصرف ال کارنتین خودداری کرده، زیرا ممکن است باعث تجمع این ماده در بدن شود و وضعیت را تشدید کند.
• بیماری کبدی: افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی نباید خودسرانه این مکمل را استفاده داشته باشند، زیرا سطوح این ماده در بدن آن‌ها ممکن است تغییر کند.
• بیماری قلبی: قبل‌از استفاده از ال کارنتین، افراد مبتلا به بیماری قلبی باید با متخصص قلب مشورت داشته باشند؛ صحیح است که این مکمل برای سلامتی قلب مفید بوده، اما نیاز به مشاوره پزشکی دارد.

تداخلات دارویی مکمل ال کارنتین

تداخلات مصرف ال کارنتین با برخی داروها عبارتند از:

• دارو های ضد انعقاد

ال کارنتین ممکن است اثر داروهایی مانند وارفارین را افزایش داده و خطر خونریزی را بیش‌تر کند. داروهایی مانند آسپرین، کلوپیدوگرل، دیکلوفناک، ایبوپروفن، ناپروکسن، دالتپارین، انوکساپارین و وارفارین تحت این دسته قرار می‌گیرند.

• دارو های تیروئید

این مکمل ممکن است باعث اختلال در عملکرد هورمون تیروئید شود. بنابراین، افرادی که داروهای تیروئید مصرف می‌کنند باید در مصرف ال کارنتین محتاط بوده و سطح تیروئید خود را به طور منظم کنترل کنند.

• دارو های ضد تشنج

با توجه به خطر بالقوه برای ایجاد تشنج، افرادی که از داروهای ضد تشنج استفاده می‌کنند، باید محتاط باشند.

• دارو های شیمی درمانی

ال کارنتین ممکن است بر نحوه پاسخ بدن به داروهای شیمی‌درمانی خاص تأثیر گذاشته و به طور بالقوه اثربخشی آن‌ها را کاهش دهد. بنابراین، بیمارانی که تحت درمان سرطان هستند باید قبل از شروع ال کارنتین با پزشک خود مشورت کنند.

قیمت و خرید مکمل ال کارنتین

قیمت مکمل ال کارنتین، ازجمله محصولاتی است که بسته به نوع مکمل مانند مکمل ال کارنتین مایع و نوع دیگر مکمل‌ها، برند و فروشنده متغیر است. معمولا مکمل‌ ال کارنتین مایع یا محصولاتی با برندهای مشهور، قیمت بیش‌تری دارند.

برای خرید بهترین ال کارنتین برای کاهش وزن و دیگر مکمل‌ها، به داروخانه‌های معتبر و پیشنهادی مانند داروخانه ایرانیان مراجعه کنید. در این داروخانه‌ها، محصولات اورجینال و باکیفیت ارائه می‌شوند که می‌تواند تضمینی برای اعتماد و اثربخشی مکمل‌ها باشد.

راز لاغری: راهی آسان با مکمل ال کارنتین

مکمل ال کارنتین، یک مکمل محبوب در عرصه سلامت و ورزش است که بهبود عملکرد ورزشی و کاهش چربی بدن را تقویت می‌کند.

همچنین نحوه مصرف مکمال ال کارنتین در افراد متغیر است. بهترین مکمل مکمل ال کارنتین بوده و شما برای خرید مکمل ال کارنتین و سایر مکمل‌ها، می‌توانید به داروخانه ایرانیان مراجعه کنید.