آیا می‌دانستید که بیش از 80 درصد از جمعیت جهان به نوعی کافئین مصرف می‌کنند؟ این ماده محرک، که به‌طور طبیعی در قهوه، چای و کاکائو یافت می‌شود، علاوه بر کمک به بیداری و تمرکز، تأثیرات عمیقی بر سیستم عصبی مرکزی دارد. با این حال، اگرچه مصرف متعادل کافئین می‌تواند انرژی‌بخش باشد، اما استفاده بیش از حد آن ممکن است باعث بروز عوارض قرص کافئین که بسیار ناخوشایندی است را همراه داشته باشد. در این متن، به بررسی عوارض مصرف قرص کافئین و نحوه تأثیر آن بر بدن خواهیم پرداخت. با مجله سلامتی پژمان ساپلمنت همراه باشید.
قرص کافئین چیست؟
کافئین یک داروی محرک است که فعالیت سیستم عصبی مرکزی را افزایش می‌دهد. قهوه و چای منابع طبیعی کافئین هستند و تولیدکنندگان، کافئین را به سایر محصولات مانند نوشابه‌ها، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و میان وعده‌های انرژی‌زا اضافه می‌کنند.
قرص‌های کافئین ممکن است حاوی اشکال طبیعی یا مصنوعی کافئین باشند. مقدار کافئین در این قرص‌ها بسته به برند متفاوت است. در بسیاری از موارد، کافئین آن حاوی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم (میلی‌گرم) در هر قرص است. این مقدار بیشتر از یک فنجان قهوه و کمتر از برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا است.
برای مرجع، سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تخمین زده است که سطح کافئین در محصولات رایج به شرح زیر است:
- یک فنجان چای (حدود 240 میلی‌لیتر) حاوی 30 تا 50 میلی‌گرم کافئین است.
- یک فنجان قهوه (حدود 240 میلی‌لیتر) حاوی 80 تا 100 میلی‌گرم کافئین است.
- یک نوشیدنی انرژی‌زا (حدود 240 میلی‌لیتر) حاوی 40 تا 250 میلی‌گرم کافئین است.
در ادامه به برسی بیشتر این قرص و عوارض قرص کافئین می‌پردازیم.
میزان مصرف قرص کافئین چقدر باید باشد؟
قرص‌های کافئین، یک محرک محبوب برای افزایش انرژی و هوشیاری هستند. اما مثل هر چیز دیگری، مصرف بیش از حد آنها می‌تواند باعث بروز عوارض قرص کافئین شود. پس چقدر قرص کافئین مصرف کنیم تا هم انرژی بگیریم و هم به سلامتی‌مان آسیبی نرسد؟
میزان مصرف مناسب برای جلوگیری از عوارض قرص کافئین:
- توصیه عمومی: بیشتر بزرگسالان سالم می‌توانند روزانه تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین را تحمل کنند. هر قرص کافئین معمولاً بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد.
- توجه به سایر منابع: یادتان باشد که کافئین فقط در قرص نیست. قهوه، چای، نوشابه‌ها، شکلات و حتی برخی داروها هم حاوی کافئین هستند. پس قبل از مصرف قرص کافئین، به میزان کافئین مصرفی از سایر منابع هم توجه کنید.
- حساسیت فردی: حساسیت افراد به کافئین متفاوت است. برخی افراد با مصرف مقدار کمی کافئین هم احساس ناراحتی می‌کنند و در آنها عوارض قرص کافئین بروز می‌کند.
- زمان مصرف: بهتر است قرص‌های کافئین را در صبح یا اوایل بعدازظهر مصرف کنید تا خواب شبانه‌تان مختل نشود و شاهد عوارض قرص کافئین نباشید. بدن حدود ۴ تا ۶ ساعت طول می‌کشد تا نیمی از کافئین مصرف شده را متابولیزه کند.
عوارض مصرف قرص کافئین
کافئین می‌تواند عوارض جانبی ایجاد کند، به ویژه اگر افراد آن را در مقادیر زیاد مصرف کنند یا به کافئین حساسیت داشته باشند. این عوارض قرص کافئین عبارتند از:
- اضطراب و عصبی بودن
- اسهال
- سرگیجه
- دیس foria (احساس ناراحتی)
- ضربان قلب تند
- سردرد
- سوزش سر دل
- فشار خون بالا
- تهوع
- لرزش
- مشکلات خواب
- تشنگی
مصرف مقادیر بسیار بالا می‌تواند باعث بروز بیش از حد عوارض قرص کافئین شود. علائم آن عبارتند از:
- ضربان قلب سریع و نامنظم از عوارض کافئین
- احساس گیجی از عوارض مکمل کافئین
- تشنج از عوارض کافئین
- استفراغ از عوارض مکمل کافئین
افراد همچنین ممکن است در صورت مصرف منظم کافئین، حتی روزانه یک فنجان، به آن وابسته شوند. این وابستگی همچنین می‌تواند منجر به علائم ترک شود اگر فرد ناگهان از مصرف کافئین خودداری کند. البته همه افرادی که روزانه کافئین مصرف می‌کنند، دچار وابستگی یا علائم ترک نخواهند شد. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که عوامل ژنتیکی در حساسیت فرد به کافئین نقش دارند.
کافئین ممکن است برای همه مناسب نباشد. به عنوان مثال، آکادمی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که کودکان و نوجوانان از مصرف کافئین و سایر محرک‌ها خودداری کنند.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۶ نشان داد که مصرف زیاد کافئین در دوران نوجوانی می‌تواند باعث تغییرات دائمی در مغز شود که ممکن است اضطراب را در بزرگسالی افزایش دهد.
FDA توصیه می‌کند که خانم‌هایی که باردار هستند یا در دوران شیردهی قرار دارند، در مورد مصرف کافئین با پزشک خود صحبت کنند.
عوارض مصرف قرص کافئین برای بدنسازی
مصرف کافئین در ورزش به ویژه پس از حذف آن از فهرست مواد ممنوعه آژانس جهانی ضد دوپینگ بسیار بیشتر رایج شده. مطالعات نشان می‌دهند که بسیاری از ورزشکاران قبل یا حین مسابقات از مکمل‌های کافئین استفاده می‌کنند. این موضوع به ویژه در ورزش‌های استقامتی شایع‌تر است و با افزایش سن ورزشکاران، میزان مصرف آن نیز افزایش می‌یابد.
از آنجایی که بدنسازان اغلب از مکمل‌های کافئین‌دار و نوشیدنی‌های ورزشی استفاده می‌کنند، میزان مصرف کافئین در آنها ممکن است در مقایسه با ورزشکاران دیگر و افراد غیر ورزشکار بیشتر باشد.
بر اساس مطالعه‌ای از جفرسون گومز و همکارانش که به بررسی عوارض قرص کافئین در ورزشکاران پرداخته‌اند، مصرف این مکمل‌ها می‌تواند با عوارض جانبی زیر همراه باشد:
- افزایش ضربان قلب و تپش قلب: این عارضه به خصوص در دوزهای بالای کافئین بیشتر دیده می‌شود.
- اضطراب و عصبی شدن: دوزهای بالای کافئین می‌تواند باعث افزایش اضطراب و عصبی شدن شود.
- مشکلات گوارشی: شامل اسهال، دل درد و حالت تهوع که ممکن است حتی تا 24 ساعت پس از مصرف کافئین ادامه یابد.
- افزایش دفعات ادرار: کافئین به عنوان یک ماده ادرار آورعمل کرده و باعث افزایش دفع ادرار می‌شود.
- سردرد: سردرد یکی دیگر از عوارض جانبی رایج کافئین است که ممکن است به ویژه در دوزهای بالا و برای مدت طولانی‌تری ادامه یابد.
- بی‌خوابی: مصرف کافئین به خصوص در اواخر روز می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.
- درد عضلانی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که دوزهای پایین کافئین ممکن است باعث افزایش درد عضلانی شود.
در این تحقیقات به نکات زیر هم اشاره شده:
- رابطه دوز و عوارض جانبی: شدت این عوارض معمولاً با افزایش دوز کافئین افزایش می‌یابد.
- تفاوت‌های فردی: حساسیت افراد به کافئین متفاوت است و عواملی مانند ژنتیک، سن، جنسیت و میزان مصرف معمول کافئین می‌توانند بر شدت و نوع عوارض جانبی تأثیر بگذارند.
- زمان مصرف: مصرف کافئین در اواخر روز می‌تواند احتمال بی‌خوابی را افزایش دهد.
- سایر عوامل: نوع ورزش، شدت و مدت زمان تمرین نیز می‌توانند بر بروز عوارض جانبی تأثیر بگذارند.
توصیه‌ها:
- شروع با دوز کم: برای کاهش احتمال بروز عوارض جانبی، بهتر است با دوز کم کافئین شروع کرده و به تدریج دوز را افزایش دهید.
- توجه به علائم بدن: به دقت به واکنش بدن خود به کافئین توجه کنید و در صورت بروز عوارض جانبی جدی، مصرف آن را قطع کنید.
- اجتناب از مصرف کافئین در اواخر روز: برای جلوگیری از اختلال در خواب، از مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید.
- مشورت با پزشک: قبل از شروع مصرف هرگونه مکمل، به خصوص اگر دارای بیماری زمینه‌ای هستید، با پزشک خود مشورت کنید.
قرص کافئین خوب از کجا بخریم؟
از داروخانه‌های محلی گرفته تا فروشگاه‌های آنلاین و حتی برخی سوپرمارکت‌ها، طیف گسترده‌ای از مکمل‌های حاوی کافئین با برندها و دوزهای مختلف در دسترس است. اما نکته مهم در خرید آن توجه به اصالت محصول و تاییدیه سازمان غذا و دارو بر روی آن است تا از بروز عوارض قرص کافئین جلوگیری شود. شما عزیزان می‌توانید برای خرید مکمل کافئین، روی فروشگاه ما حساب ویژه‌ای باز کنید. از جمله قرص‌های کافئین ارائه شده در سایت ما می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
توضیحات:
قرص کافئین کارن (Karen Caffeine Tablet) حاوی 200 میلی‌گرم کافئین خالص در هر قرص است و برای افزایش هوشیاری، بهبود تمرکز و کاهش خستگی طراحی شده است. این مکمل به افزایش انرژی، تقویت عملکرد ورزشی و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند. مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث عوارض قرص کافئین مانند بی‌خوابی، افزایش ضربان قلب و اضطراب شود. توصیه می‌شود برای افراد حساس به کافئین یا دارای مشکلات قلبی با احتیاط مصرف شود. این محصول برای ورزشکاران و افرادی که نیاز به انرژی بیشتر دارند مناسب است.
توضیحات :
قرص کافئین ساپلند (Suppland Caffeine Tablet) حاوی 200 میلی‌گرم کافئین در هر قرص است و به افزایش هوشیاری ذهنی، بهبود تمرکز و کاهش خستگی کمک می‌کند. این مکمل مناسب برای ورزشکاران و افرادی است که به تقویت انرژی و عملکرد روزانه نیاز دارند. از مزایای آن افزایش متابولیسم و بهبود استقامت در فعالیت‌های ورزشی است. مصرف بیش از حد ممکن است موجب عوارض قرص کافئین مانند بی‌قراری، بی‌خوابی و تپش قلب شود. استفاده از این محصول برای افراد با حساسیت به کافئین یا مشکلات قلبی باید با احتیاط صورت گیرد.
سخن آخر
در نهایت، اگرچه کافئین به‌عنوان یک محرک قوی می‌تواند نقش موثری در افزایش انرژی، بهبود تمرکز و تقویت عملکرد ذهنی و جسمی ایفا کند، اما مصرف بی‌رویه و ناآگاهانه آن ممکن است به مشکلاتی مانند اضطراب، تحریک‌پذیری، بی‌خوابی، افزایش ضربان قلب و حتی وابستگی فیزیکی و روانی منجر شود. تاثیر کافئین بر هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند میزان تحمل بدن، شرایط سلامتی و عادات مصرف بستگی دارد. آگاهی از میزان مصرف مناسب و توجه به واکنش‌های بدن می‌تواند به بهره‌مندی از فواید این ترکیب کمک کند، بدون اینکه عوارض جانبی آن تجربه شود. توصیه می‌شود قبل از شروع مصرف مکمل‌های کافئین، به‌ویژه در صورت داشتن بیماری‌های زمینه‌ای یا مصرف داروهای خاص، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا ضمن حفظ سلامتی، از مزایای آن به بهترین شکل بهره‌مند شوید.
منابع:
