مکمل قبل تمرین

بی شک دانستن اینکه کدام مکمل‌ها را باید قبل و کدام یک را بعد از تمرین مصرف کرد در افزایش راندمان و ریکاوری ورزشکار بسیار تاثیرگذار است. بنا بر بررسی و آنالیزهای صورت گرفته، مصرف و خرید مکمل قبل تمرین بیشتر توصیه می‌شود.

کارایی مکمل‌های قبل تمرین

معمولاً افراد به علت کمبود و افت انرژی و همینطور خستگی سریع و زود هنگام تمرینات ورزشی را رها می‌کنند و دیگر پیگیر ورزش و تمریناتشان نمی‌شوند. مصرف مکمل قبل تمرین نقش بسزایی در زیاد شدن ظرفیت هوازی، اندازه و گنجایش تمرینات و توده عاری از چربی دارد. با خرید مکمل قبل تمرین می توانید سبب بهبود استحکام، مقاومت و قدرت بدنی خود در هنگام ورزش شوید. مکمل‌های بسیاری در دسترس بوده‌اند که هر کدام از آنها دارای ترکیبات بسیاری هستند. تنوع ترکیبات موجود در مکمل می‌تواند افراد را در انتخاب مکمل درست، گیج کند. پس در هنگام انتخاب یک مکمل درست افراد باید به نوع تمرین و اهداف خود از مصرف مکمل توجه کنند. به طور کلی ترکیباتی که در مکمل‌های پیش از تمرین وجود دارد تنها فقط یک سری از جنبه‌های خاص راندمان ورزشی را التیام می‌بخشد. برخی از این مواد باعث افزایش قدرت و برخی دیگر سبب افزایش استقامت افراد می‌شود.  پروتئین وی بر عضله سازی جز بهترین مکمل‌های تولیدی ایران  دارو هست

بررسی مکمل‌های قبل تمرین

• کراتین: کراتین یک مکمل غذایی پرطرفدار و مطلوب بوده که جز بهترین مکمل پروتئین برای حجم محسوب می‌شود. همچنین مکمل پروتئین برای بدنسازی واجب و الزامیست. این مکمل مولکولی بوده که در سلول‌های بدن انسان وجود دارد. دانشمندان آن را مکمل نامبر وان جهت افزایش قدرت می‌دانند. کراتین قسمت مهمی از سیستم تولید انرژی در سلول‌های بدن است. وقتی بدن شما هنگام ورزش انرژی بیشتری داشته باشد قاعدتاً راندمان بهتری نیز خواهید داشت و در مدت زمان، بهبودی بیشتری را هم تجربه خواهید کرد. اگر قدرت عضلانی زیادی می‌خواهید خرید مکمل قبل تمرین کراتین می‌تواند از اولین پیشنهادات ایرانیان دارو، برای شما باشد. دوز مصرفی کراتین با ۲۰ گرم در روز شروع شده و به چند وعده تقسیم خواهد شد.  دوز نگهدارنده معمولی نیز ۳ تا ۵ گرم در روز بوده است. مصرف کراتین بی‌خطر بوده و زمانی که با تمرینات وزنه ترکیب شود می‌تواند سبب افزایش قدرت عضلانی شود.
• کافئین: این ماده در چای، قهوه و یک سری نوشیدنی‌ها و غذاها وجود دارد. کافئین سبب تحریک قسمت‌هایی از مغز شده تا شما هوشیارتر شوید و احساس خستگی کمتری کنید. کافئین بین مکمل‌های قبل از تمرین بسیار پرطرفدار بوده است. این ماده قادر است تولید نیرو را سریع و زیاد کند و این عمل در ورزش‌های دوی سرعت، دوچرخه سواری، تمرین با وزنه و ورزش‌هایی از این قبیل صدق خواهد کرد. بر اساس تحقیقات انجام شده دوز توصیه شده کافئین در ازای هر یک کیلوگرم از وزن بدن ۳ تا ۴ میلی‌گرم بوده است. برای فردی که وزنش ۶۸ کیلوگرم است دوز مصرفی کافئین ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم پیشنهاد شده‌. مصرف کافئین در این دوزهای گفته شده بی‌خطر است. مصرف حدود ۴۰ تا ۲۰ میلی‌گرم در ازای هر یک کیلو وزن بدن دوز سمی نام دارد. کافئین سبب ضربان قلب نامنظم خواهد شد و همچنین می‌تواند باعث زیاد شدن کوتاه مدت فشار خون گردد و بی‌قراری فرد را زیاد کند. توصیه می‌شود مصرف کافئین از دوزهای کم شروع شود. کافئین می‌تواند منجر به اختلالات خواب شود پس بهتر است آن را در اوایل روز مصرف نمایید.
• بتا آلانین: یک اسید آمینه است که خستگی عضلات را بهبود می‌بخشد و به مبارزه با اسید کمک خواهد کرد. بتا آلانین راندمان بدن را در ورزش‌های شدید که هر بار یک تا ۴ دقیقه طول می‌کشد بهبود می‌بخشد. دوز توصیه شده برای راندمان بهتر ورزشی ۴ الی ۶ گرم در روز بوده است. طبق بررسی‌های انجام شده، مصرف بتا آلانین در دوز تعیین شده بی‌خطر بوده است و فقط احساس سوزن سوزن شدن روی پوست آن هم در دوزهای بالاتر اتفاق می افتد.
• سیترولین: آمینو اسیدی است که به گونه طبیعی در بدنتان تولید می‌شود. مصرف این مکمل قبل تمرین از طریق غذا یا مکمل سطح (حجم) بدنتان را زیاد می‌کند. افزایش جریان خون به بافت‌های بدن از تاثیرات مکمل قبل تمرین سیترولین بوده است. سیترولین همچنین سبب کاهش بسیار زیاد درد عضلانی در روزهای بعد از ورزش می‌شود. مکمل سیترولین به دو شکل ال سیترولین و سیترولین مالات وجود دارد. ال سیترولین در ورزش‌های استقامتی و در دوز ۶ گرم مصرف می‌شود و سیترولین مالا در تمرینات با وزنه در دوز ۸ گرم استفاده خواهد شد. این مکملات بی‌خطرند حتی مصرفشان در دوزهای ۱۵ گرم نیز سبب بروز عوارض جانبی نمی‌شود.
• بی کربنات سدیم: بی کربنات سدیم همان جوش شیرین بوده است و با تجمع اسید در بدن مبارزه می‌کند. بی کربنات سدیم به کم شدن خستگی هنگام تمرین نیز کمک می‌کند. مزیت اصلی بی‌کربنات سدیم برای فعالیت‌های شدید بوده و دوز مصرفی برای راندمان ورزشی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم در ازای هر یک کیلوگرم است . برای فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم، دوز مصرفی حدود ۲۰ گرم تخمین زده می‌شود. شما می‌توانید بی‌کربنات سدیم را به صورت مکمل و یا به صورت جوش شیرین مصرف نمایید. از عوارضات جانبی شایع بی‌کربنات سدیم ایجاد ناراحتی در معده بوده که شما می‌توانید با مصرف کم و تقسیم آن به دوزهای گوناگون و متعدد از ایجاد این ناراحتی پیشگیری کنید. دوز گفته شده برای راندمان ورزشی ، مقدار چشمگیری سدیم وارد بدن می‌کند. مصرف این مکمل برای افرادی که به نمک حساسند پیشنهاد نمی‌شود.
• آمینو اسیدهای شاخه‌دار یا همان BCAAs: از سه مولکول مهم لوسین، والین و ایزولوسین تشکیل می‌شود. این آمینو اسید به مقدار قابل توجهی در غذاهای دارای پروتئین و محصولات حیوانی پیدا خواهد شد. مصرف این مکمل چندین مزیت دارد، مثلاً راندمان دویدن استقامتی را بهتر می‌کند، خستگی جسمی و ذهنی را کم می‌کند، درد عضلانی ناشی از دویدن و تمرینات وزنه‌برداری را کم کرده و از رشد ماهیچه‌ها نیز حمایت به عمل می‌آورد. دوزهای آمینو اسیدهای شاخه‌دار مختلف بوده اما معمولاً ۵ تا ۲۰ گرم بوده است.
• نیترات: مولکولی بوده که در اسفناج، شلغم و چغندر پیدا می‌شود و به مقدار خیلی کم در بدن هر انسان به گونه طبیعی تولید خواهد شد. این مولکول با تبدیل شدن به مولکولی به نام اکسید نیتریک قادر است جریان خون را در بدن زیاد کند. اما نیترات معمولاً از آب چغندر و یا خود چغندر به دست می‌آید. برای فعالیت‌های استقامتی مثل دویدن و یا دوچرخه سواری از نیترات استفاده می‌شود. دوز مصرفی نیترات ۶ تا ۱۳ میلی‌گرم در ازای هر کیلوگرم بوده و برای شخصی که ۶۸ کیلوگرم وزن دارد این دوز مصرفی به ۴۰۰ الی ۹۰۰ میلی‌گرم می‌رسد. مصرف نیترات با خوردن چغندر بی‌خطر است.

 بهترین مکمل قبل تمرین، همین مکمل‌هایی است که برایتان نام برده‌ایم زیرا اکثراً بی‌خطر بوده‌اند، عوارض جانبی بسیار کمی دارند و نتیجه فوق العاده‌ای را بعد از مصرفشان نشانتان می‌دهند. مکمل پروتئین برای عضله سازی خانم ها نیز مناسب بوده و در مواردی موجب تناسب اندام خواهد شد.

چه موادی در مکمل‌های قبل از تمرین یافت می‌شود

در مکمل‌ها عناصر بسیار زیادی وجود دارند اما وجود برخی از این عناصر بسیار مهم‌تر از دیگر مواد است. باید بدانید که به طور کامل و دقیق مشخص نیست که مکمل‌های قبل از تمرین شامل چه موادی هستند. کارخانه‌ها با توجه به تقاضای بازار مکمل‌های مختلف و متفاوتی تولید می‌کنند. این مکمل‌ها بر اساس زیاد کردن سطح انرژی بدن تولید می‌شوند و برای افزایش سطح انرژی بدن مکمل باید دارای ترکیبی از آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین و کربوهیدرات باشد. ممکن است در مکمل‌ها مقادیر پایین و بالا باشد، مثلاً در بعضی مکمل‌ها کربوهیدرات کمی وجود داشته باشد و در مکمل‌های دیگر کربوهیدرات بیشتر باشد. برخی مکمل‌های قبل تمرین، دارای کافئین، آب چغندر، اسیدهایی مانند سیترولین، آرژنین، اورنیتین و... هستند. مواد موجود در این مکمل‌ها سبب افزایش جریان خون در ماهیچه‌ها می‌شود. کارخانجات و شرکت‌ها نیز با توجه به نیاز بدن و اهداف گوناگون افراد در مصرف مکمل‌های قبل تمرین، آن را تولید و روانه بازار می‌کنند.

مزایای مکمل‌های قبل تمرین چیست؟

ورزشکاران برای راندمان خوب ورزشی خود در زمان ورزش و نبود احساس خستگی و کمبود انرژی از مکمل‌های قبل از تمرین استفاده می‌کنند.

مزایای مکمل‌های قبل تمرین

مکمل قبل تمرین بر توانایی و استقامت افراد تاثیرگذار بوده است و احساس خستگی را عقب می‌اندازد و به ورزشکاران برای تمرکز بیشتر هنگام تمرین کمک می‌کند. کربوهیدرات موجود در مکمل سبب تامین انرژی و سوخت کافی برای تامین ورزشکار را فراهم می‌کند. کافئین موجود در مکمل سبب افزایش هوشیاری و تقویت انرژی ورزشکار می‌شود. آب چغندر میزان نیتریک اسید را در بدن زیاد می‌کند. کراتین مونوهیدرات به تقویت و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند. و...

طریقه استفاده از مکمل‌های قبل تمرین

هر مکمل قبل تمرین دستورالعمل و طریقه استفاده خاص خود را دارد و قبل از تمرین باید مطابق با شیوه و دستورکار هر مکمل پیش رفت. معمولا اکثر مکمل‌های قبل از تمرین را باید نیم ساعت قبل از شروع ورزش مصرف کرد. شما باید برای هضم و جذب مواد زمان کافی را به بدنتان بدهید. اندازه مصرف مکمل بر روی آن قید شده است. به یاد داشته باشید که نباید بیش از اندازه گفته شده مکمل را مصرف نمایید. زمانی که ورزش‌های سنگین انجام نمی‌دهید و تمریناتتان سبک بوده و در روزهای استراحت خود به سر می‌برید نیازی به استفاده از مکمل نیست. شما باید مکمل را در روزهایی که در برنامه ورزشی سنگین و یا طولانی دارید استفاده کنید.

• مکمل‌هایی مانند آمینو اسیدهای شاخه‌دار و یا وی پروتئین بهتر است هنگام صبح و زمانی که ۶ الی ۹ ساعت هیچ غذایی دریافت نکرده‌اید مصرفشان کنید.
• مکمل قبل تمرین مولتی ویتامین، کلسیم، ویتامین دی، و امگا ۳ بهتر است نیم ساعت الی یک ساعت بعد از بیداری مصرف گردد.
• عصاره چای سبز بهتر است یک ساعت الی یک و نیم ساعت بعد از صبحانه استفاده شود.
• یک ساعت قبل از تمرین بهتر است کافئین و محرک نیتریک اکساید را مصرف نمایید.
• مکمل‌های قبل از تمرین آمینو اسیدهای شاخه‌دار، کراتین و بتا آلانین را نیم ساعت قبل از تمرین استفاده نمایید و هنگام تمرین نیز بهترین زمان برای مصرف کربوهیدرات‌هاست.

شاید با خود فکر کنید ممکن است موادی که در مکمل انرژی زا وجود دارد با موادی که در مکمل قبل تمرین وجود دارد یکیست. باید به شما بگوییم که بله تا حدود بسیار زیادی درست فکر کرده‌اید. در مکمل‌های انرژی زا همانند مکمل قبل تمرین موادی همچون کافئین، بتا آلانین، کراتین، کربوهیدرات، سیترولین، ویتامین و... وجود دارد و فقط ممکن است شاید به صورت جزئی موادی در هر یک وجود داشته باشد که در دیگری نباشد.مکمل پروتئین برای لاغری هم تاثیر عمیقی داردد. یکی از مهم‌ترین کارها هنگام خرید مکمل قبل تمرین خرید مکمل اصل بوده است زیرا با وجود تقاضای گسترده مردم، سودجویان برای کسب سود بیشتر مکمل‌های تقلبی تولید کرده و آنها را به دست مردم می‌رسانند. برای اینکه بفهمیم کدام مکمل اصل است و کدام یک تقلبی و فیک، باید به موارد زیر دقت کنید:

• هولوگرام روی محصول را بررسی نمایید.
• قیمت مکمل قبل تمرین را با مراکز معتبر مقایسه کنید.
• با کد درج شده روی محصول، آن را در سایت شرکت سازنده‌اش بررسی نمایید.
• درپوش مکمل را وارسی کنید.
• رنگ، طعم و بوی مکمل را بررسی نمایید.
• به کیفیت بسته‌بندی مکمل و نوشته‌های بر روی آن توجه کنید تا غلط املایی نداشته باشد.

مصرف مکمل قبل تمرین راهی برای تقویت عضله‌ها

مکمل پروتئین برای افزایش وزن هم موثر واقع می‌شود. انتخاب درست مکمل ورزشی قبل تمرین بسیار مهم و ضروری و بوده است. زیرا سبب بهبود راندمان ورزشی، زیاد شدن سطح انرژی و افزایش سرعت ترمیم و بهبود ورزشکاران می‌شود. با توجه به اهداف ورزشی خود مکمل مخصوص خودتان را انتخاب و تهیه و مصرف کنید. هنگام خرید مکمل قبل تمرین حتماً از اصل بودن آن اطمینان حاصل کنید چون در غیر این صورت می‌تواند جانتان را به خطر بیندازد. در مصرف مکمل‌ها زیاده‌روی نکنید و آنها را طبق دستورالعمل استفاده نمایید تا بهترین نتیجه را از مصرف مکمل قبل تمرین بگیرید. مکمل پروتئین برای عضله سازی و حجم دهی به عضلات بعد از بررسی بدنتان قابل مصرف است.  برای راهنمایی بیشتر  و پروتئین وی بر ای عصله سازی با مشاوران سایت  ایران دارو تماس بگیرید