بی سی ای ای

BCAA مخفف عبارت Branched-Chain Amino Acids به معنای آمینو اسیدهای شاخه‌دار است. این نام به دلیل ساختار مولکولی شاخه‌دار این آمینو اسیدها انتخاب شده است. بدن انسان به ۹ مکمل آمینو اسید ضروری نیاز دارد که شامل هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، تریپتوفان، والین و ترئونین می‌باشد. این آمینو اسیدها توسط بدن قابل سنتز نیستند و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها دریافت شوند. در ادامه مطلب از فواید مزایا و دلایل استفاده از مکمل بی سی ای ای گفته ایم همچنین شمار را در خرید این مکمل راهنمایی کرده ایم:

انواع مکمل‌های بی سی ای ای

بسیاری از ورزشکاران تصور می‌کنند که مکمل‌ بی سی ای ای تنها به صورت پودر در بازار موجود هستند. با این حال، این تصور اشتباه است؛ چرا که این مکمل در قالب قرص نیز عرضه می‌شود و می‌توان آن را به صورت قرص نیز تهیه کرد. برخی از بهترین قرص‌های بی سی ای ای موجود که می‌توانید از طریق صفحه خرید BCAA تهیه کنید عبارتند از:

1. قرص بی سی ای ای یورو ویتال
2. قرص بی سی ای ای 2:1:1 فارما پلاس
3. قرص بی سی ای ای نوتریشن پلاس
4. قرص بی سی ای ای ویثر نوتریشن

فواید مکمل بی سی ای ای برای بدنسازان

مصرف مکمل بی سی ای ای در بین بدنسازان و ورزشکاران بسیار محبوب است و فواید متعددی برای آنها دارد که در ادامه به برخی از فواید بی سی ای ای اشاره می کنیم:

1. افزایش رشد عضلانی

• لوسین، اسید آمینه اصلی موجود در بی سی ای ای، نقش کلیدی در تحریک سنتز پروتئین عضلانی ایفا می کند.
• سنتز پروتئین فرآیندی است که در آن عضلات جدید ساخته می شوند و عضلات آسیب دیده ترمیم می شوند.

2. کاهش درد عضلانی

• درد عضلانی ناشی از ورزش (DOMS) می تواند باعث ناراحتی و ضعف عضلانی در روزهای بعد از تمرینات شدید شود.
• مکمل بی سی ای ای می تواند با کاهش التهاب و درد عضلانی، ریکاوری را تسریع و به شما کمک کند تا سریعتر به تمرینات خود بازگردید.

3. پیشگیری از تجزیه عضلات

• در طول دوره های کمبود کالری یا زمانی که به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی کنید، بدن شما ممکن است برای تامین انرژی شروع به تجزیه عضلات کند.
• مکمل بی سی ای ای می تواند به حفظ توده عضلانی در این شرایط کمک کند و از دست دادن عضلات را به حداقل برساند. همچنین میتوانید به همراه پروتئین وی استفاده کنید .

4. افزایش استقامت عضلانی

• مکمل بی سی ای ای می تواند با کاهش خستگی عضلانی و افزایش کارایی عضلات، به شما کمک کند تا در طول تمرینات خود برای مدت طولانی تری با شدت بالا تمرین کنید.

5. بهبود عملکرد ورزشی

• برخی از مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل بی سی ای ای می تواند منجر به بهبود عملکرد ورزشی در رشته های مختلف مانند دویدن، دوچرخه سواری و وزنه برداری شود.

عوارض مکمل BCAA برای ورزشکاران

مصرف مکمل BCAA آمینو اسید شاخه‌دار، برای بسیاری از ورزشکاران مفید است و معمولاً به عنوان مکملی ایمن شناخته می‌شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، مصرف مکمل بی سی ای ای نیز ممکن است عوارض جانبی داشته باشد. در ادامه به برخی از عوارض ممکن اشاره می‌شود که قبل از خرید بی سی ای ای با ید به ان توجه کنید:

1. مشکلات گوارشی

برخی افراد ممکن است پس از مصرف BCAA دچار مشکلات گوارشی مانند تهوع، استفراغ، نفخ، یا اسهال شوند. این عوارض معمولاً خفیف هستند و با تنظیم دوز مصرفی قابل کنترل می‌باشند.

2. کاهش جذب سایر آمینو اسیدها

مصرف بیش از حد BCAA ممکن است باعث کاهش جذب سایر آمینو اسیدها در بدن شود، زیرا رقابت برای جذب در روده افزایش می‌یابد. این امر می‌تواند به کمبود سایر آمینو اسیدهای ضروری منجر شود.

3. تأثیر بر سطح قند خون

برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف BCAA ممکن است بر سطح قند خون تأثیر بگذارد. ورزشکارانی که دیابت دارند یا در معرض خطر بالای دیابت هستند، باید با پزشک خود مشورت کنند قبل از اینکه مکمل BCAA مصرف کنند.

4. بار اضافی بر کلیه‌ها

مصرف زیاد پروتئین و آمینو اسیدها می‌تواند فشار بیشتری بر کلیه‌ها وارد کند. ورزشکارانی که مشکلات کلیوی دارند یا در معرض خطر بیماری‌های کلیوی هستند، باید با احتیاط بیشتری مکمل BCAA را مصرف کنند.

5. مشکلات خواب

مصرف BCAA در بعضی افراد می‌تواند منجر به مشکلات خواب شود. اگر مکمل را نزدیک به زمان خواب مصرف کنید، ممکن است دچار بی‌خوابی شوید.

دوز مصرف بی سی ای ای

مصرف بهینه BCAA آمینو اسید شاخه‌دار بستگی به میزان فعالیت ورزشی، هدف از مصرف، و وضعیت فرد مصرف‌کننده دارد. توصیه‌های کلی برای دوز مصرف BCAA به شرح زیر است:

1. برای ورزشکاران و تمرین‌کنندگان

قبل از تمرین: می‌توانید 5-10 گرم BCAA حدود 30 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنید.

حین تمرین: مصرف BCAA در طول تمرین به صورت 10-15 گرم به تقسیم مصرف کنید.

پس از تمرین: بلافاصله پس از تمرین، می‌توانید 10-15 گرم BCAA مصرف کنید تا به بازسازی عضلات کمک کند.برای خرید بی سی ای ای به فروشگاه معتبر ایرانیان دارو مراجعه کنید.

2. برای استفاده روزانه

در روز‌های غیرتمرینی، مصرف مجموعاً 10-20 گرم BCAA به صورت مقدار مناسب است.

3. مصرف بیشتر در موارد خاص

در برخی موارد مانند دوره‌های زمانی با استرس فیزیکی زیاد یا رژیم‌های غذایی با کالری کم، می‌توان به مقدار بیشتری از مکمل BCAA نیاز داشت.

قیمت مکمل بی سی ای ای

قیمت مکمل بی سی ای ای در ایران به عوامل مختلفی مانند برند، نوع محصول، وزن، طعم و محل خرید بی سی ای ای بستگی دارد.برای اطلاع از قیمت دقیق تر محصول مورد نظر خود، می توانید به موارد زیر مراجعه کنید:

• سایت های فروش آنلاین معتبر
• فروشگاه های لوازم ورزشی:در سراسر ایران می توانید فروشگاه های لوازم ورزشی را پیدا کنید که مکمل های ورزشی مختلف از جمله بی سی ای ای را به فروش می رسانند.
• دسته بندی مکمل های ورزشی در داروخانه ها:برخی از داروخانه ها نیز مکمل های ورزشی را به فروش می رسانند.

اگر به دنبال خرید بی سی ای ای هستید، میتوانید به سایت معتبر ایرانیان دارو iraniandarou.ir مراجعه کنید.