کاهش وزن و چربی سوزی

معرفی بهترین مکمل‌های چربی سوزی برای بدنسازی

مکمل چربی سوز در بدنسازی نقش مهمی در بهبود نتیجه فعالیت‌های ورزشی دارد و به دلیل کمک به تناسب اندام افراد، بسیار محبوب و مورد توجه قرار می‌گیرد. شما با خرید مکمل کاهش وزن و چربی سوزی و مصرف آن در کنار رژیم غذایی و بدنسازی می‌توانید در کوتاه‌ترین زمان ممکن به هدف تناسب اندام خود برسید.

بهترین مکمل چربی سوزی برای افراد مبتدی

اگر مبتدی هستید و به تازگی جهت رسیدن به تناسب اندام خود اقدام کرده‌اید بهتر است بدانید وجود د مکمل چربی سوز قوی در کنار ورزشتان می‌تواند روند کاهش وزن را برای شما راحت‌تر کند. البته فراموش نکنید که رعایت رژیم غذایی در کنار این مکمل‌ها از اهمیت بالایی برای کاهش وزن برخوردار است. جهت معرفی بهترین مکمل چربی سوز برای افراد مبتدی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• فیبر

مکمل فیبر به عنوان چربی سوزی قوی بسیار شناخته شده در بین ورزشکاران است. این مکمل دارای کربوهیدرات‌های غیر قابل هضم است که از جذب کربوهیدرات‌های غیر ضروری بدن جلوگیری کرده و به شما احساس سیری کاذب می‌دهد به این طریق نقش مهمی در چربی سوزی بدن دارد.

مکمل چربی سوزی برای شکم و پهلو

چربی شکم و پهلو یکی از معضلات همیشگی افراد است که دست به هر روشی برای از بین بردن آن‌ها می‌زنند. اما با استفاده از مکمل‌های چربی سوز شکم و پهلو در کنار تمرینات ورژشی می‌توان به راحتی این چربی‌ها را از بین برد.

• ال کارنیتین

ال کارنیتین از انواع مکمل چربی سوز در بدنسازی است که باعث افزایش انرژی می‌شود. طریقه اثرگذاری این مکمل چربی سوزی قوی این‌گونه است که زنجیره‌های بلند اسید چرب را به درون میتوکندری منقل کرده و این اندامک آن‌ها را به عنوان سوخت سلولی مورد استفاده قرار می‌دهد. در نتیجه این اسیدهای چرب تجزیه شده و یک منبع انرژی سوختی به حساب می‌آیند. با این اوصاف، مکمل چربی سوز ال کارنیتین تاثیر فوق‌العاده ای در چربی سوزی بدن دارد.

• سی ال ای

مکمل سی ال ای از LA که در روغن گلرنگ وجود دارد ساخته شده بر افزایش سوخت و ساز بدن تاثیر چشمگیری دارد. این مکمل چربی سوز قوی علاوه بر کاهش وزن می‌تواند به حفظ توده‌های عضلانی بدون چربی بدن نیز تاثیر بگذارد. همچنین این مکمل چربی سوزی می‌توان باعث تقویت سیستم ایمنی شود.

• آمینو کات

آمینو کات مکمل چربی سوزی قوی است که در دوره کات و چربی سوزی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ترکیبات آن شامل ال کارنیتین، بتا آلانین، عصاره فلفل، ویتامین‌های گروه B و عصاره نارنج است. این مکمل چربی سوز به دلیل وجود عصاره نارنج و فلفل دارای خاصیت ضد سرطانی است و مبتابولیسم بدت را بشدت بالا می‌برد که به همین روش تاثیر فراوانی بر چربی سوزی می‌گذارد.

• بی سی ای

مکمل بی سی ای حاوی آمینو اسیدهای والین، لوسین و ایزولوسین است که علاوه چربی سوزی به عضله سازی در بدنسازی نیز کمک می‌کند. درواقع عملکرد ان به این صورت است که از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و سنتز عضلانی را بالا می‌برد. اگر این مکمل چربی سوز را به صورت منظم استفاده کنید می‌توانید چربی سوزی بالایی را در بدنسازی تجربه کنید زیرا باعث افزایش عملکردهوازی و غیرهوازی در حین تمرینات می‌شود.

ویژگی مکمل چربی سوز در بدنسازی

مکمل‌های چربی سوز متابولیسم بدن را افزایش داده و در جهت کاهش اشتهای شما تاثیرگذاری می‌کند. به همین دلیل نقش مهمی در تسریع کاهش وزن شما خواهند داشت. مکمل چربی سوز قوی باعث کاهش جذب کربوهیدرات‌های مضر بدن شده و همین امر موجب کاهش اشتهای شما و به دنبال آن، کاهش وزن می‌شود. ترشح هورمون کورتیزول را نیز کم کرده یا مسدود می‌کند که این عمل خود باعث کاهش جذب چربی‌های اضافی بدن می‌شود و کاهش وزن شما را بهتر پیش می‌برد.

عوارض مکمل چربی سوزی در بدن چگونه است؟

از جمله عوارض مکمل چربی سوز در بدنسازی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• کاهش قند خون
• تشدید عارضه‌های قلبی مانند: افزایش تپش قلب
• ایجاد سنگ صفرا
• ایجاد آسیب کبدی
• خستگی مداوم
• ضعیف کردن لثه و آسیب به دندان‌ها
• ایجاد حساسیت
• سردی و لرزش بدن
• بروز نوسان خلقی
• استرس
• بی‌خوابی

روش‌های چربی سوزی طبیعی

برای چربی سوزی بدن به‌جز استفاده از مکمل‌ها روش‌ها و خوراکی‌های دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند به کاهش وزن و چربی سوزی شما کمک کنند. به موارد زیر دقت کنید.

• استفاده از چربی‌های سالم

اگر در مرحله اقدام برای کاهش وزن هستید نیازی نیست که تمام چربی‌های غذایی را حذف کنید. یک‌سری چربی تحت عنوان چربی‌های سالم در بدن وجود دارند که نمی‌توان آن‌ها را به‌صورت کامل حذف کرد و برای انجام فعالیت‌های مختلف بدن ضروری هستند. با مصرف چربی‌های سالم اشتهای شما اشباع شده و احساس سیری می‌کنید. به همین روش می‌توانید دچار کاهش وزن شوید.

• افزایش مصرف فیبر

وجود فیبر در رژیم غذایی شما باعث می‌شود تا روند کاهش وزنتان سریع‌تر پیش رود. فیبرها باعث می‌شوند تا در طولانی‌مدت احساس سیری کنید. این ماده غذایی ارزشمند در مواد غذایی مانند: حبوبات، سبزیجات و میوه‌ها وجود دارد و با مصرف 14 گرم فیبر در طول روز می‌توانید کالری دریافتی خود را 10 درصد کاهش دهید.

• مصرف قهوه

قهوه یکی از پرطرف‌دارترین محصولاتی است که در تمام جهان به‌عنوان یک چربی سوز قوی مورد استفاده قرار می‌گیرد. قهوه به دلیل وجود کافئین در آن می‌تواند بر افزایش متابولیسم بدن تاثیر بگذارد. اگر با انجام تمرینات ورزشی همراه شود روند سوخت‌وساز بدن را بالاتر برده و چربی سوزی بهتر انجام می‌شود.

• انجام فعالیت‌های هوازی

یکی از رایج‌ترین تمرینات ورزشی که در چربی سوزی تاثیر بسزایی دارد انجام ورزش‌های هوازی است. این تمرینات شامل کاردیو، ایروبیک، پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و... می‌شود که سطح متابولیسم بدن را به‌شدت بالا می‌برد.

خوراکی‌های چربی سوز

مواد غذایی مختلفی وجود دارند که باعث افزایش سوخت‌وساز بدن شده و باعث چربی سوزی می‌شوند مانند:

• غلات
• حبوبات
• بادام
• مغزیجات روغنی
• لبنیات کم چرب
• سبزیجات مانند: اسفناج
• میوه‌هایی مانند: توت
• کره بادام زمینی
• پروتئین‌هایی مانند گوشت بوقلمون و انواع گوشت‌های کم‌چرب

انواع مکمل چربی سوز ایرانی و خارجی

مکمل‌های ایرانی و خارجی انواع متنوعی دارند که از آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• ال کارنیتین
• فیبر
• سی ال ای
• بی سی ای
• آمینو کات

زمان مصرف مکمل‌های چربی سوز

مکمل چربی سوز در بدنسازی باتوجه‌به انواع آن نحوه مصرف متفاوتی دارد. اما به‌صورت کلی اگر صبح‌ها 30 دقیقه قبل از صبحانه یا قبل از تمرینات ورزشی میل شود تأثیر بیشتری نسبت به ساعات دیگر روز دارند و اثرگذاری آن روی افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی بیشتر خواهد بود.

نوشیدنی‌های چربی سوز

نوشیدنی‌های چربی سوز انواع متنوع ای دارند که اگر در کنار رژیم غذایی سالم و تمریتان ورزشی هوازی و غیر هوازی مصرف شود می‌تواند به روند چربی سوزی شما کمک کند. اینگونه نوشیدنی‌ها در بین عموم مردم در رده‌های سنی مختلف بسیار محبوب و کاربردی هستند. از انواع آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.

• چای زنجبیل

چای زنجبیل دارای خاصیت ضد آنتی اکسیدانی است که نقش موثری در کاهش ورم و التهاب بدن دارد. این چای پر خاصیت در کنار افزایش سوخت و ساز بدن به کاهش کلسترول، پبشگیری از نفخ و افزایش انرژی شما نیز کمک بسزایی می‌کند. به همین دلیل با استفاده از یک فنجان از چای زنجبیل در کنار تمرینات ورزشی می‌توانید چربی بیشتری بسوزانید.

•  چای سبز

یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های چربی سوزی در سراسر جهان چای سبز است. این نوشیدنی مملو از آنتی اکسیدان‌هایی است که مانند یک بمب چربی سوزی قوی عمل می‌کنند. چای سبز بر چربی سوزی شکم و پهلو تاثیر بسیار قوی دارد به همین دلیل در بین ورزشکاران یا افرادی که به دلیل اضافه وزن به دنبال راهکاری برای لاغری هستند بسیار پرطرفدار است. عملکرد آن به این صورت است که چربی‌های شکم و پهلو را آزاد و به تجزیه آن‌ها کمک می‌کند. جالب است که بدانید چای سبز دارای کافئین بوده و باعث افزایش انرژی شما می‌شود.

• آب

آب مفیدترین و موثرترین نوشیدنی دربین نوشیدنی‌های چربی سوز است. اهمیت مصرف آب هنگام ورزش به حدی است که برترین مربی‌های ورزشی جهان نیز بارها بر روی مصرف به اندازه آن تاکیید کرده اند. نوشیدن آب به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و سموم را دفع می کند. با مصرف این نوشیدنی ارزشمند خواهید دید که تعریق شما هنگام فعالیت‌های بدنی بیشتر می‌شود و درواقع علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن به کنترل اشتها نیز کمک می کند.

•  سرکه سیب

سرکه سیب نوشیدنی موثر جهت کاهش اشتها است که دارای اسید استیک بوده به همین دلیل در کاهش انسولین و افزایش متابولیسم بدن نقش پررنگی ایفا می‌کند. مصرف سرکه سیب می‌تواند از افزایش وزن و تجمع چربی‌های اضافی در شکم و پهلو جلوگیری کند.

دلایل جمع شدن چربی در شکم و پهلو

چربی شکم و پهلو در بین افراد امری بسیار شایع و ناراحت کننده است که برای از بین بردن آن روش‌های متعددی وجود دارد اما قبل از هر اقدامی بهتر است بدانید دلایل ایجاده توده‌های چربی‌ها این نواحی چیست تا بهتر بتوانید آن‌ها را برطرف کنید.

• چربی‌های ترانس

چربی‌های ترانس در دسته چربی‌های ناسالم قرار می‌گیرند که به فراوانی در غداهای آماده وجود دارند. مصرف بالای چربی‌های ترانس و استفاده از ایمگونه مواد غذایی ممکن است باعث افزایش کلسترول بد (LDL) و کاهش کلسترول خوب (HDL) شود که این موضوع می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی را افزایش دهد. همچنین، مصرف بیش از حد این نوع چربی‌ها باعث افزایش التهابات، مقاومت به انسولین، افزایش وزن و چربی بدن در ناحیه شکم و پهلو و سایر مشکلات سلامتی می‌شود.

• رژیم غذایی کم فیبر

فیبرها نقش مهمی در کاهش اشتها و تثبیت هورمون‌های گرسنگی شما دارند به همین دلیل کمبو آنها باعث عدم مدیریت گرسنگی شما شده و به دنبال آن افزایش وزن و بزرگ شدن توده‌های چربی در ناحیه شکم می‌شود.

• ژنتیک

گاهی اوقات ممکن است چاقی شما ژنتیکی باشد و کمتر به مسائلی ماندد عوامل افزایش وزن مربوط شود. چاقی ژنتیکی بیشتر در ناحیه شکم خود را نشان می‌دهد.

• مصرف بیش از حد قند مصنوعی

مصرف قند مصنوعی در بین مردم بسیار شایع و رایج است که می‌تواند شامل مصرف شیرینی، کلوچه، غلات صبحانه، محصولات غذایی آماده، نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه گازدار، آب میوه‌های صنعتی و سایر مواد غذایی فرآوری شده باشد. با مصرف اینگونه مواد غذایی کالری روزانه شما بیش‌تر از حد مجاز خواهد شدو همین امر باعث تجمع چربی‌ها در شکم و پهلو می شود.

میوه های چربی سوز

میوه ها یکی از مهم ترین موارد مصرف روزانه هستند که به دلیل فیبر بالای آن ها گزینه مناسبی جهت استفاده به منظور افزایش متابولیسم و چربی سوزی به شمار می آیند از میوه های چربی سوز می توان به گریپ فروت، سیب، گلابی، آلبالو، آووکادو، خیار، کیوی،توت و هندوانه اشاره کرد.

خرید مکمل کاهش وزن و چربی سوزی

مکمل‌های چربی سوز قوی را می‌توانید از داروخانه‌ها، فروشگاه‌های مربوط به تجهیزات ورزشی و سایت‌های معتبر خریداری کنید. جهت آگاهی از قیمت و خرید مکمل کاهش وزن و چربی سوزی می‌توانید به سایت ایرانیان دارو مراجعه کرده و انواع آن را با بهترین کیفیت تهیه کنید.