فیبر
امروزه ورزشکاران حرفه‌ای در کنار تمرینات و رژیم‌های غذایی متنوع به‌منظور نتیجه‌گیری بهتر؛ از مکملهای مختلفی استفاده میکنند که مکمل فیبر برای بدنسازی یکی از بهترین انواع آن‌ها است. همچنین مناسب‌ترین روش جهت افزایش سلامت دستگاه گوارش و بهبود عملکرد روده‌ها است. فیبر یک نوع کربوهیدرات پیچیده و غیرقابل‌هضم است که در مواد غذایی گیاهی مختلف یافت می‌شود و این مکمل غذایی کمبود آن را برای بدن جبران می‌کند. به طور کلی در دنیای ورزش، مکمل فیبر و کاهش وزن در کنار یکدیگر معنا پیدا میکنند.
مکمل فیبر چیست؟
مکملهای فیبر ترکیباتی هستند که به‌منظور افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی استفاده می‌شوند. فیبر یک نوع ماده غذایی است که در مواد گیاهی مانند میوه‌ها، سبزی‌ها، حبوبات و غلات یافت می‌شود و به دلیل اینکه قابل‌هضم نیست، به‌عنوان یک جزء مهم برای سلامت دستگاه گوارش شناخته می‌شود. درواقع مکملهای فیبر به دلیل دارابودن کربوهیدرات‌های غیرقابل‌هضم گزینه مناسبی برای افرادی هستند که نمی‌توانند فیبر را از مواد غذایی دریافت کنند. این نوع مکملها به‌صورت آزاد در داروخانه موجود بوده و بیشترین خرید مکمل فیبر برای بدنسازی و تمرینات ورزشی است.
تأثیر استفاده از مکمل فیبر بر کاهش وزن
استفاده از مکملهای فیبر به کنترل وزن شما کمک چشمگیری می‌کند؛ زیرا باعث سیری در شما شده و اشتهایتان را کاهش می‌دهد. البته توجه داشته باشید که مکملهای فیبر به‌تنهایی به کاهش وزن کمک زیادی نمی‌کنند. اما، مصرف آن‌ها به‌عنوان یک قسمت از رژیم غذایی سالم و متنوع، می‌تواند در فرایند کاهش وزن مؤثر باشد. همچنین فیبر وقتی در معده باقی می‌ماند باعث جذب آب شده و یک ماده چسبناک به وجود می‌آورد که قند اضافب را جذب کرده و از افزایش وزن شما جلوگیری می‌کند. این موضوع نشان دهنده ارتباط مستقیم مصرف مکمل فیبر و کاهش وزن است.
آیا مکمل فیبر برای چربی سوزی مناسب است؟
مکملهای فیبر تأثیر خاصی بر چربی‌سوزی ندارند؛ بلکه با جلوگیری از جذب کربوهیدرات‌های اضافی و کاهش اشتها به شما کمک میکنند تا بدون مصرف کالری بیشتر در روز، سیر بمانید و از این طریق وزن شما را مدیریت می‌کند. درواقع به‌صورت غیرمستقیم در چربی‌سوزی نقش داشته به همین جهت گزینه مناسبی جهت چربی‌سوزی شما در کنار ورزش و رژیم غذایی مناسب و سالم است.در کنار آن می توان از مکمل آمینو اسید برای چربی سوزی استفاده کرد.
اهمیت مصرف مکمل فیبر برای ورزشکاران
مکمل فیبربرای بدنسازی طرفداران بسیاری دارد؛ زیرا به کاهش وزن و رشد عضلات آن‌ها کمک می‌کند. این نوع مکملها باعث می‌شوند تا حجم معده پر شده و احساس سیری بیشتری داشته باشید. همچنین، به دلیل وجود کربوهیدرات‌های نا هاضم در آن‌ها؛ دیرتر هضم شده به همین منظور در حین انجام تمرینات ورزشی عضلات از گلیکوژنی که در اختیارشان قرار می‌گیرد استفاده میکنند و به مصرف کربوهیدرات‌های ساده نیازی ندارند. در نهایت این روند رشد عضلات را بیشتر می‌کند. البته توجه داشته باشید که مکملهای فیبری در کنار مواد مغذی دیگر می‌توانند تأثیر دو چندانی داشته باشند.
مقدار مصرف مکمل فیبر برای کاهش وزن
مصرف مکمل فیبر برای هر فرد متفاوت بوده و به شرح زیر است.
زنان
• گروه سنی 19 تا 30: 29 گرم در روز
• گروه سنی 30 تا 50:25 گرم در روز
• گروه سنی 21 و بالاتر: 22 گرم در روز
مردان
- گروه سنی 19 تا 30: 34 گرم در روز
- گروه سنی 31 تا 50: 31 گرم در روز
- گروه سنی 50 تا بالاتر: 28 گرم در روز
توجه داشته باشید؛ به دلیل جلوگیری از سوء جذب و عدم تداخل بهتر است داروها و ویتامین‌های خود را 1 الی 2 ساعت قبل از مصرف مکمل فیبر، استفاده کنید. بطور کلی بهترین روش مصرف این است که از دوز کم شروع کرده و به مرور مصرف آن را افزایش دهید.
فیبرهای محلول و نامحلول کدامند؟
- فیبر محلول شامل آجیل، دانه‌ها، جو، حبوباتف سبزیجات و برخی از میوه‌ها می‌شود.
- فیبرهای نامحلول شامل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل مانند ذرت بو داده است.
کدام مکمل فیبر مناسب‌تر است؟
بهترین مکمل فیبر آن‌هایی هستند که از منابع گیاهی طبیعی تهیه شده باشند. این مکملها حاوی فیبر محلول و غیرمحلول بوده که به تنظیم قند خون، کاهش جذب چربی و کنترل اشتها کمک میکنند. برخی از مکملهای فیبر حاوی پروبیوتیک نیز هستند که به بهبود سلامت روده و سیستم ایمنی بدن کمک میکنند. همچنین، مکملهای فیبر باید با مقدار کافی آب مصرف شوند تا از تشکیل سنگهای کلیه جلوگیری کرده و به دفع سموم از بدن کمک کنن. در نهایت، قبل از خرید مکمل فیبر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل فیبر
زمان مصرف مکملهای فیبر متفاوت است. برخی افراد ممکن است به دلیل عوارض مصرف بالای آن مانند نفخ و باد، دوزهای کمی در طول روز مصرف کنند و بالعکس. به‌طورکلی داروسازان توصیه میکنند این مکمل غذایی را 3 بار در طول رو درکنار غدای خود میل کنید.
عوارض جانبی مکمل فیبر چیست؟
مکملهای فیبر علاوه بر مزایای بسیار از معایبی نیز برخوردار بوده که به شرح زیر هستند.
- نفخ شکم
- کاهش گلوکز خون
- کاهش وزن ناخواسته
- باد معده و درد ناشی از آن
- اسهال و یبوست در صورت مصرف بیش از حد
- عدم توانایی در جذب داروها و ویتامین‌های مختلف
فواید دارویی مکمل فیبر چیست؟
فواید مکمل فیبر بسیار گسترده هستند که شامل موارد زیر می‌شوند.
- تقویت سیستم ایمنی
- حفظ حرکات منظم روده
- کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ
- کمک به کاهش وزن
- کاهش قند خون
- کاهش کلسترول خون
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی
- پیشگیری از دیابت نوع 2
- تسکین علائم سندروم روده تحریک‌پذیر (IBS)
مکمل فیبر و طولانی شدن عمر
قرار دادن خرید مکمل فیبر در برنامه غدایی روزانه باعث می‌شود نسبت به افراد دیگر، طول عمر بیشتری داشته باشید. طبق تحقیقات جهانی که صورت گرفته است؛ افرادی که 28 گرم یا حتی بیشتر از این مقدار فیبر در طول روز مصرف میکنند در مقایسه با افرادی که کمتر از این حد فیبر در رژیم غذایی شان وجود دارد، عمر بیشتری خواهند داشت. البته توجه داشته باشید قرار نیست اگر فیبر در مصرف روزانه شما وجود ندارد، باعث کوتاهی عمر شما باشد. درواقع مصرف این مکمل ارزشمند می‌تواند شانس بیشتری برای زندگی به شما بدهد.
مکمل فیبر مناسب چه افرادی است؟
از آنجایی که فواید مکمل فیبر فراوان هستند افراد مختلفی می‌تواند از آن استفاده کنند که به شرح زیر هستند.
1. افرادی با رژیم غذایی کم فیبر: افرادی که رژیم‌های غذایی کم میوه، سبزی، حبوبات و غلات دارند نمی‌توانند فیبر موردنیاز بدن خود را تأمین کنند. به همین دلیل مکملهای فیبر گزینه مناسبی برای تأمین این ماده در بدنشان است.
2. ورزشکاران: مکملهای فیبر انتخاب مناسبی برای افراد ورزش‌کار جهت کاهش وزن و عضله‌سازی است؛ زیرا با مکانیسمی که این مکملها دارند، جذب کربوهیدرات‌های غیرضروری و مضر بدن را کاهش می‌دهند.
3. افراد مسن: با افزایش سن ممکن است بدن در جذب فیبر موجود در مواد غذایی دچار مشکل شده یا اشتهای افراد مسن کم شود که به همین سبب بدن آن‌ها دچار فقر فیبر می‌شود. این کمبود را می‌توانند با مصرف مکملهای فیبر جبران کنند.
4. افرادی که مشکلات گوارشی دارند: ازآنجایی‌که مکملهای فیبر به بهبود حرکات روده کمک میکنند، افرادی با این مشکل جهت رفع یبوست‌های مزمن و مشکلاتی که مربوط به روده آن‌ها می‌شود مثل IBS، می‌توانند از این مکملها استفاده کنند.
افرادی با اختلال عملکرد عضلات کف لگن، گاستروپارزی (فلج معده) و تنگی مری نیز می‌توانند از مکمل فیبر استفاده کنند.
مکمل فیبر با چه داروهایی تداخل دارد؟
مصرف مکمل فیبر با برخی داروها تداخل داشته و ممکن است جذب آن‌ها را با مشکل روبه‌رو کند. چس قبل از مصرف حتماً به موارد داروی زیر توجه کرده و در صورت استفاده از آن‌ها، مکمل فیبر را تحت‌نظر پزشک مصرف کنید.
- داروهای دیابت (گلیبورید و کلستیرامین)
- کارباماپازون
- امی تریپتیلین
- دوکسپین
- ایمی پرامین
نقش مکمل فیبر در کنترل قند خون
مکمل فیبر برای بدنسازی مزایای فراوانی دارد که کنترل قند خون یکی از آن‌ها است. در واقع عملکرد آن به این صورت است که آزاد شدن گلوکز را در خون کاهش می‌دهد و به دنبال آن انسولین بطور متعادل‌تری تقسیم می‌شود. با مصرف و خرید مکمل فیبر سطح قند خون را در حالت تعادل قرار داده و به روند کاهش وزن کمک چشمگیری می‌کنید.
خرید مکمل فیبر
مکملهای فیبر در داروخانه‌ها، فروشگاه‌های ورزشی و فروشگاه‌های آنلاین قابل‌فروش است. قبل از خرید مکمل فیبر، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا بهترین نوع و دوز مکمل را برای شرایط بدنی شما انتخاب کند. ازآنجایی‌که فیبر یک ماده مغذی در بدن است کمبود آن آسیب‌های مختلفی را به بدن شما وارد می‌کند مخصوصاً برای ورزشکاران که برای رشد عضلاتشان تأثیر بسزایی دارد.جهت آگاهی از قیمت مکمل فیبر می توانید به سایت داروخانه آنلاین ایرانیان دارو، مراجعه کنید.
