کراتین

اگر به عنوان یک ورزشکار به دنبال تقویت عضلات و افزایش توان بدنی خود هستید، خرید کراتین یکی از راهکارهای مؤثر و اصولی محسوب می‌شود.

کراتین یکی از مکمل‌های پرطرفدار در میان ورزشکاران و افراد فعال است که می‌تواند به طور چشمگیری بر روی عملکرد ورزشی و رشد عضلات تأثیر گذار باشد. این ماده طبیعی که در بافت عضلانی بدن نیز وجود دارد، میزان انرژی موجود در عضلات را افزایش داده و در نهایت به بهبود قدرت، استقامت و حجم عضلانی منجر می‌شود.

مکمل کراتین چیست؟

کراتین یک ترکیب طبیعی و مفید بوده که در بدن انسان هم تولید می‌شود. این ماده در بافت عضلانی بدن یافت شده و نقش مهمی در تأمین انرژی برای فعالیت‌های ورزشی و بدنی ایفا می‌کند.

کراتین در کبد تولید شده و سپس به سایر اندام‌ها از جمله عضلات منتقل می‌گردد. این ترکیب، انرژی را به صورت فسفو کراتین ذخیره می‌کند و در صورت نیاز، آن را به انرژی قابل استفاده توسط سلول‌ها تبدیل می‌نماید. این ویژگی باعث می‌شود کراتین نقش بسیار مهمی در تأمین انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های ورزشی و عضلانی داشته باشد.

از آنجایی که ورزشکاران و افراد فعال نیاز بیشتری به انرژی دارند، خرید کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود بازگشت به حالت اولیه پس از تمرینات شدید کمک کند.

انواع مکمل کراتین بدنسازی

مکمل کراتین دارای انواع مختلفی است که هر کدام خواص و ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارند. برخی انواع مکمل کراتین عبارت‌اند از:

کراتین مونو هیدرات

یکی از پرکاربردترین اشکال کراتین شناخته می‌شود. این گینر برای افرادی که به دنبال بهبود قدرت و عملکرد ورزشی هستند، گزینه بسیار مناسبی است.

کراتین هیدروکلراید (HCL)

کراتین هیدروکلراید به دلیل حلالیت بالا در آب، یکی از اشکال کراتین بوده که بهتر در بدن جذب می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد این فرمول ۳۸ برابر بیشتر از کراتین مونو هیدرات قابلیت حل دارد.

کراتین منیزیم شلات

کراتین منیزیم شلات محصول پیوند منیزیم با مولکول کراتین است. بررسی‌ها نشان داده این فرمول در مقایسه با کراتین مونو هیدرات، تأثیر مؤثرتری بر بهبود عملکرد افراد دارد.

کراتین اتیل استر

کراتین اتیل استر نسبت به کراتین مونو هیدرات که شکل رایج کراتین در بازار است، در آب و مایعات بدن بهتر حل می‌شود. این امر جذب و دسترسی‌پذیری آن را افزایش می‌دهد.

برخی افراد ممکن است با مصرف کراتین مونو هیدرات دچار مشکلاتی مثل ناراحتی‌های معده شوند. کراتین اتیل استر به دلیل ساختار شیمیایی منحصربه‌فردش، معمولا این مشکل را کمتر ایجاد می‌کند.

کراتین سیترات

کراتین با اسید سیتریک پیوند برقرار می‌کند و ماده‌ای به نام کراتین سیترات تولید می‌شود. مطالعات نشان می‌دهند که قابلیت جذب کراتین سیترات و کراتین مونو هیدرات تفاوت زیادی ندارد. کراتین سیترات در آب بهتر حل شده و مشکلات معده را نیز کاهش می‌دهد.

کراتین مالات

کراتین مالات از پیوند کراتین با اسید مالیک تولید می‌شود که ماده آلی موجود در مرکبات است. اسید مالیک می‌تواند خود به تنهایی استقامت بدن را بهبود بخشد. به همین دلیل، شرکت‌های سازنده مکمل‌های کراتین، از این ماده استفاده می‌کنند.

کراتین کری آلکالین

کراتین کری آلکالین می‌تواند سرعت جذب بالاتری نسبت به سایر اشکال کراتین داشته باشد. کراتین کری آلکالین یک فرم اختصاصی از مکمل کراتین است که دارای pH بالاتری نسبت به فرم‌های معمولی آن است. این pH بالاتر باعث افزایش جذب کراتین در بدن تا حدود ۶۰% می‌شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از کراتین کری آلکالین ممکن است به بهبود عملکرد ورزشی منجر شود، اگرچه نتایج همه مطالعات یکسان نیست و نیاز به تحقیقات بیشتری در این زمینه وجود دارد.

کراتین تارتارات

کراتین تارتارات از بین پیوند مولکول کراتین با اسید تارتاریک تشکیل می‌شود. در محصولات جامد، این شکل از کراتین ثبات و پایداری بیشتری دارد.

فواید کراتین در بدنسازی

کراتین یکی از مکمل‌های پرکاربرد در بدنسازی است که مزایای متعددی برای ورزشکاران دارد. کراتین با افزایش سطح فسفو کراتین در عضلات، انرژی موردنیاز برای انقباضات قوی‌تر و تکرارپذیرتر عضلات را فراهم می‌کند. این امر به طور مستقیم باعث افزایش قدرت و توان عضلانی می‌شود. کراتین در روند سنتز پروتئین نقش دارد و همچنین با افزایش آب داخل سلولی، باعث برجسته‌تر شدن عضلات می‌شود. این دو عامل در کنار هم به افزایش حجم و توده عضلانی کمک می‌کنند.

با بهبود قدرت و توان عضلانی، کراتین عملکرد ورزشی بالا می‌برد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کراتین می‌تواند باعث بهبود در تمرینات استقامتی و قدرتی شود و بازیابی پس از تمرین را سرعت می‌بخشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند کراتین به طور بالقوه می‌تواند عملکرد ذهنی و شناختی را نیز بهبود دهد؛ همچنین مصرف کراتین می‌تواند سطح برخی هورمون‌های ورزشی مانند تستوسترون را افزایش دهد. این هورمون‌ها به نوبه خود باعث افزایش قدرت، توده عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شوند.

در مقایسه با بسیاری از مکمل‌های ورزشی دیگر، کراتین از نظر ایمنی و عوارض جانبی هم مورد تأیید است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین در مقادیر توصیه شده، عموماً ایمن و فاقد عوارض جانبی جدی است؛ بنابراین مصرف کراتین برای ورزشکاران به ویژه در رشته‌های بدنسازی و قدرتی می‌تواند مفید باشد.

عوارض مکمل کراتین

خرید کراتین اگرچه دارای مزایای متعددی برای ورزشکاران است، اما می‌تواند برخی عوارض جانبی نیز داشته باشد که باید به آن‌ها توجه شود:

• احتمال افزایش وزن بدن به دلیل نگهداری آب در بافت‌ها.
• امکان ابتلا به مشکلات گوارشی مانند دردهای شکمی، اسهال و یبوست.
• ممکن است برای افرادی که سابقه مشکلات کبدی یا کلیوی دارند، مصرف کراتین خطرناک باشد.
• در برخی افراد می‌تواند باعث تحریک پذیری و بی خوابی شود.

به طور کلی خرید مکمل کراتین و مصرف آن باید با مشورت پزشک و تحت نظارت او انجام شود، به ویژه برای افرادی که مشکلات پزشکی زمینه‌ای دارند. رعایت دوز مصرفی توصیه شده نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

بهترین زمان مصرف کراتین

بهترین زمان مصرف گینر کراتین برای ورزشکاران، پیش از تمرین و همراه با مصرف کربوهیدرات است. این زمان مصرف به چند دلیل مناسبت دارد. اولاً، مصرف کراتین قبل از تمرین باعث می‌شود که این ماده در زمان نیاز به انرژی بالا در طول فعالیت بدنی در دسترس باشد. ثانیاً، همراه کردن کراتین با کربوهیدرات به جذب بهتر آن در بدن کمک می‌کند. همچنین تحقیقات نشان داده‌اند که این زمان مصرف، بیشترین اثر را بر افزایش توان و قدرت عضلانی دارد؛ بنابراین برای حداکثر بهره وری خرید کراتین و مصرف آن، توصیه می‌شود آن را قبل از تمرین و همراه با کربوهیدرات مصرف کنید.

نحوه مصرف مکمل کراتین

پس از خرید کراتین باید طبق دستورالعمل‌های مناسب روی بسته آن را مصرف کنید تا حداکثر بهره را از آن ببرید. معمولاً ورزشکاران مصرف این مکمل را با فاز بارگیری (لودینگ) شروع می‌کنند. در این فاز، برای ۵-۷ روز اول، روزانه ۲۰ گرم کراتین در ۵ وعده ۴ گرمی مصرف می‌شود. این مرحله به افزایش ذخایر کراتین در عضلات کمک می‌کند.

پس از فاز بارگیری، نوبت فاز نگهداری است که در آن روزانه ۳-۵ گرم کراتین مصرف می‌شود تا ذخایر کراتین در عضلات باقی بماند. اگر نمی‌خواهید فاز بارگیری را طی کنید، می‌توانید مستقیماً وارد فاز نگهداری شده و روزانه ۳-۵ گرم کراتین در برنامه داشته باشید، اما در این حالت شاید سه تا چهار هفته طول بکشد تا ذخایر کراتین در عضلات افزایش یابد.

برای بهترین نتیجه، توصیه می‌شود مکمل کراتین را با مقدار زیادی آب مصرف کنید.

بهترین کراتین برای بدنسازی

برای بدنسازی، معمولاً خرید کراتین مونو هیدرات بهترین انتخاب است. دلایل این انتخاب عبارت‌اند از:

• کراتین مونو هیدرات بهترین فرم جذب و بازده برای عضله‌سازی را دارد. این فرم کراتین جذب آسان‌تری داشته و به راحتی توسط عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.
• کراتین مونو هیدرات بهترین کراتین حجم دهنده و حاوی کمترین مقدار افزودنی و مواد اضافی است.
• یکی از قدیمی‌ترین و بهترین شکل‌های کراتین بوده که مطالعات علمی گسترده‌ای در مورد اثربخشی و ایمنی آن انجام شده است. این مطالعات نشان داده‌اند که کراتین مونو هیدرات به طور موثر عضله‌سازی و افزایش قدرت را افزایش می‌دهد.
• در مقایسه با سایر اشکال کراتین مانند کراتین سیترات یا کراتین آلکالین، کراتین مونو هیدرات قیمت مناسب‌تری دارد. این امر امکان مصرف مداوم و بلندمدت آن را برای بدنسازان فراهم می‌کند.

تداخل دارویی کراتین بدنسازی

درباره تداخلات دارویی کراتین در بدنسازی باید به نکات زیر توجه داشت:

• کراتین با داروهای دیورتیک (ادرارآور) مانند آسپرین تداخل دارد. این داروها می‌توانند جذب و اثربخشی کراتین را کاهش دهند؛ بنابراین باید در مصرف هم‌زمان آن‌ها احتیاط کرد.
• کراتین با برخی داروهای قلبی - عروقی تداخل داشته و می‌تواند اثر آن‌ها را تغییر دهد. مصرف هم‌زمان باید با نظر پزشک باشد.
• مصرف کراتین به همراه کافئین یا مشروبات کافئین‌دار می‌تواند باعث تشدید آثار جانبی مانند دهیدراتاسیون و آسیب کلیوی شود.
• داروهای مهارکننده آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) نیز ممکن است با کراتین تداخل داشته باشند.

در کل افرادی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، قبل از خرید کراتین باید با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت داشته باشند تا از تداخلات احتمالی آگاه شوند.

قیمت مکمل کراتین

قیمت بهترین کراتین بدنسازی در بازار ایران می‌تواند متغیر باشد و به عوامل مختلفی مانند برند، محتوای خالص کراتین، مقدار بسته بندی و محل خرید بستگی دارد. برای خرید کراتین بهتر است از فروشگاه‌های معتبر و مجاز ورزشی یا داروخانه‌ها اقدام کنید. قبل از خرید به بررسی برند، میزان خلوص کراتین، تاریخ تولید، انقضا و همچنین توصیه‌های مصرف آن توجه نمایید.

سوخت قدرتمند برای ورزشکاران

مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین و پرکاربردترین مکمل‌های ورزشی است که در میان ورزشکاران و بدنسازان طرفداران زیادی دارد. این مکمل به افزایش قدرت عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی کمک می‌کند.

فروشگاه ایرانیان دارو به عنوان برترین خانه مکمل و دارو در تبریز شناخته شده و همواره محصولات اصل و با کیفیت را در اختیار مشتریان خود قرار می‌دهد. اگر شما به دنبال خرید کراتین با کیفیت و قیمت مناسب هستید، فروشگاه ایرانیان دارو در تبریز، بهترین گزینه برای شما است.