در دنیای امروزی که همه چیز عادی و معمولی شده، شروع یک برنامه قوی و جدی برای تغییر زندگی شخصی قابل تحسین است. در کنار این تغییر رویه، شاید تصمیم دارید سبک زندگیان را سالم کنید و تمرینات مختلف بدنی را در پیش بگیرید. پینشهاد ما برای موفقیت در این راه استفاده از مکمل‌های استاندارد و توصیه شده توسط پزشک است. این کار باعث میشود شما در رسیدن به هدفتان، مصمم‌تر شوید. با محبوب شدن سبک زندگی سالم و افزایش روز افزون استفاده از مکمل ورزشی، مارک‌ها، نام‌ها و ترکیبات متفاوتی وارد بازار شده. اینها ما را در انتخاب سرگردان‌تر از هر زمان دیگر کرده. همچنین مصرف مکمل نادرست به شدت برای سلامتی خطرناک است. اگر شما هم به دنبال این هستید که با تفاوت گینر و مس گینر آشنا شوید، در ادامه همراه مجله ایرانیان دارو باشید.
با این حال، با گزینه های بسیار زیادی که در بازار وجود دارد، انتخاب گزینه مناسب برای نیازهای شما می تواند چالش برانگیز باشد. به طور ویژه، اصطلاحات «گینر» و «مس گینر» اغلب به جای یکدیگر استفاده می‌شوند که باعث سردرگمی خریداران میشود.
در این مقاله، تفاوت گینر و مس گینر را بررسی خواهیم کرد تا به شما در تصمیم‌گیری آگاهانه کمک کنیم. قرار است تا هر کدام را جداگانه تعریف کنیم؛ سپس به تفاوت گینر و مس گینر بپردازیم و در انتخاب بین آنها به شما کمک کنیم. در انتها نیز به بررسی ترکیبات تشکیل دهنده هر کدام می‌پردازیم. پس با ما همراه باشید.
گینر چیست؟
مکمل گینر، نوعی مکمل غذایی است که به‌طور خاص برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش وزن و حجم عضلات هستند، طراحی شده است. این مکمل ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و مواد مغذی ضروری است که به بدن کمک می‌کند تا با تأمین کالری‌های مورد نیاز، سریع‌تر به اهداف بدنسازی و تناسب اندام دست یابد. گینرها به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و کالری، برای افرادی که نیاز به افزایش وزن دارند یا کسانی که در حال تمرینات شدید بدنی هستند و نیاز به ریکاوری سریع‌تر دارند، بسیار مفید هستند.
یکی از مزایای بزرگ گینرها این است که آنها به ورزشکاران اجازه می‌دهند تا بدون نیاز به خوردن مقادیر زیادی غذا، کالری و مواد مغذی لازم برای رشد عضلات و افزایش وزن را به‌سرعت جذب کنند.
ورزشکاران باید با توجه به نیازهای بدن خود، مقدار مناسبی از گینر را مصرف کنند. مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن شود. در نتیجه، انتخاب درست و استفاده منظم و دقیق از این مکمل برای رسیدن به نتایج بهتر اهمیت ویژه‌ای دارد.
مس گینر چیست؟
مس گینر (Mass Gainer) نوعی مکمل غذایی است که برای افرادی طراحی شده است که به‌سختی وزن و حجم عضلانی به دست می‌آورند. این مکمل حاوی مقادیر بالایی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است و به افزایش کالری دریافتی بدن کمک می‌کند. مس گینرها به‌طور خاص برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال افزایش سریع وزن و عضله هستند، بسیار مناسب‌اند.
ترکیب اصلی مس گینر شامل درصد بالایی از کربوهیدرات‌هاست که انرژی لازم را برای انجام تمرینات شدید فراهم می‌کند، و پروتئین‌ها که برای بازسازی و رشد عضلات ضروری هستند. برخی از مس گینرها همچنین حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری هستند که باعث بهبود فرایند ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند. این مکمل برای کسانی که به‌طور طبیعی سوخت و ساز بالایی دارند یا در مصرف کالری از طریق غذاهای عادی دچار مشکل هستند، به‌عنوان یک راه حل ایده‌آل به‌شمار می‌آید.
مصرف مس گینر معمولاً بعد از تمرینات سنگین یا به‌عنوان میان‌وعده در طول روز توصیه میشود، زیرا در این زمان‌ها بدن به بیشترین میزان انرژی و مواد مغذی نیاز دارد. با این حال، ورزشکاران باید توجه داشته باشند که مصرف بی‌رویه مس گینر ممکن است منجر به افزایش چربی بدن شود. برای به‌دست‌آوردن نتایج بهینه، بهتر است این مکمل را با یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم ترکیب کنند تا افزایش وزن سالم و عضلانی حاصل شود.
تفاوت گینر و مس گینر
تفاوت گینر و مس گینر مانند تفاوت بین دو دوست است که هرکدام در شرایط خاصی به کمک شما می‌آیند، اما هر یک ویژگی‌های منحصر به فرد خود را دارند.
گینر چیست! مکملی است که به آرامی و با دقت، شما را در مسیر رشد عضلات همراهی می‌کند. این مکمل ترکیبی متعادل از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها دارد. پروتئین موجود در گینر به بدن کمک می‌کند تا عضلات جدید بسازد، در حالی که کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات سخت را فراهم می‌کنند، بدون آنکه بدن را به سمت ذخیره بیش از حد چربی سوق دهند. گینر مناسب کسانی است که به‌دنبال افزایش وزن هستند اما در عین حال می‌خواهند چربی بدنشان کنترل شده و با رشد عضلات هم‌زمان باشد.
اما مس گینر، کمی متفاوت‌تر و پرقدرت‌تر است. این مکمل برای افرادی است که به‌سختی وزن می‌گیرند و به‌دنبال افزایش سریع‌تر حجم بدن خود هستند. مس گینر کالری بسیار بیشتری نسبت به گینر دارد و میزان کربوهیدرات آن نیز بالاتر است. این مکمل نه تنها عضلات را تقویت می‌کند، بلکه به افزایش وزن کلی بدن کمک می‌کند، حتی اگر مقدار کمی چربی نیز همراه آن بیاید.
پس اگر هدفتان افزایش وزن کلی بدن است، مس گینر بهترین همراه شماست. اما اگر به‌دنبال افزایش عضله با کنترل چربی هستید، گینر گزینه‌ای متعادل و مناسب‌تر است.
انتخاب بین گینر و مس گینر
انتخاب بین گینر و مس گینر به نوعی به تیپ بدنی و نیازهای خاص هر ورزشکار بستگی دارد، مانند انتخاب لباسی که دقیقاً مناسب تن شما باشد. هر بدن منحصر به فرد است و نیازهای متفاوتی دارد. اجازه دهید کمی به شما کمک کنیم تا تصمیم درستی بگیرید.
اگر از آن دسته افرادی هستید که هر چقدر هم بخورید و تمرین کنید، وزنتان به‌سختی بالا می‌رود و بدن لاغر و باریکی دارید، احتمالاً تیپ بدنی شما اکتومورف است. افراد اکتومورف معمولاً متابولیسم بسیار سریعی دارند، به این معنا که کالری را با سرعت زیادی می‌سوزانند. اگر شما هم این ویژگی را دارید، مس گینر بهترین انتخاب برایتان خواهد بود. مس گینر با ارائه مقدار زیادی کالری و کربوهیدرات به شما کمک می‌کند تا با سرعت بیشتری وزن بگیرید و انرژی لازم برای تمرینات سنگین را داشته باشید.
اما اگر تیپ بدنی شما مزومورف است و به‌راحتی عضله‌سازی می‌کنید، یا حتی شاید کمی تمایل به چاق شدن دارید، پس نیازمند یک رویکرد متعادل‌تر هستید. در این صورت، گینر گزینه‌ی مناسب‌تری است. گینر به شما کمک می‌کند عضلات را تقویت کنید و وزن خود را افزایش دهید، اما بدون اینکه مقدار زیادی چربی به بدن اضافه شود.
اگر تیپ بدنی شما اندومورف است و به‌راحتی وزن می‌گیرید، باید با دقت بیشتری انتخاب کنید. در این حالت، ممکن است حتی نیازی به مکمل‌های پرکالری نداشته باشید و گینرهای سبک‌تر و کم‌کالری‌تری می‌توانند شما را در مسیر عضله‌سازی همراهی کنند.
یادتان باشد، هر بدن داستان خاص خود را دارد، پس با شناخت نیازهای بدنتان، می‌توانید بهترین انتخاب را داشته باشید و در مسیر درست به سمت اهداف ورزشی‌تان حرکت کنید.
ترکیبات مس گینر و گینر
جدول زیر برای شما ترکیبات اصلی گینر و مس گینر را با هم مقایسه می‌کنیم. هر جدول نشان‌دهنده مواد کلیدی است که در هر نوع مکمل یافت میشود و به شما کمک می‌کند تا به‌درستی انتخاب کنید.
ترکیبات اصلی گینر:
| ماده مغذی | مقدار تقریبی | توضیحات | ||||
| پروتئین | 20-30 گرم در هر وعده | – برای عضله سازی و ترمیم عضلات پس از تمرینات سنگین
– منبع اصلی انرژی که باعث تقویت عملکرد شما در تمرینات میشود. – به حفظ سلامت قلب و افزایش سطح انرژی قلب کمک می‌کند.
|
||||
| کربوهیدرات | 40-70 گرم در هر وعده | |||||
| چربی‌های سالم | 5-10 گرم در هر وعده | |||||
| ویتامین و مواد معدنی | بسته به شرکت سازنده متفاوت است | |||||
| کالری کل | 300-600 کالری در هر وعده | |||||
ترکیبات اصلی مس گینر:
| ماده مغذی | مقدار تقریبی | توضیحات |
| پروتئین | 15-25 گرم در هر وعده | – به ساخت و بازسازی عضلات کمک می‌کند.
– منبع اصلی انرژی فراوان برای تمرینات و افزایش وزن. – برای افزایش انرژی و حمایت از سلامت عمومی بدن مفید است. – تقویت سیستم ایمنی و کمک به ریکاوری سریع‌تر. – مناسب برای افرادی که به دنبال افزایش وزن سریع هستند. |
| کربوهیدرات | 70-150 گرم در هر وعده | |
| چربی‌های سالم | 10-15 گرم در هر وعده | |
| ویتامین و مواد معدنی | بسته به شرکت سازنده متفاوت است | |
| کالری کل | 700-1200 کالری در هر وعده |
در هر دو جدول، مشاهده می‌کنید که گینر نسبت به مس گینر پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات‌ها دارد، در حالی که مس گینر به دلیل داشتن مقادیر بیشتری از کربوهیدرات و کالری، بیشتر برای افرادی مناسب است که به‌دنبال افزایش سریع وزن و انرژی هستند.
این دو مکمل هر کدام اهداف خاصی را دنبال می‌کنند، و انتخاب نهایی شما بستگی به نیازهای بدن و هدف‌های ورزشی‌تان دارد.
نتیجه نهایی
در این مقاله سعی کردیم تا با معرفی دقیق و مبسوط تفاوت گینر و مس گینر، شما را در تهیه و انتخاب بین هر کدام از آنها راهنمایی کنیم. فهمیدیم که گینر مناسب افرادی با بدن مزومورف است. این افراد به دلیل داشتن اندامی متناسب و عضله سازی خوب، نیاز دارند تا از کربوهیدارت کمتری بهره‌مند شوند. همچنین افرادی که اندام لاغری دارند و به سختی وزن می‌گیرند از مس گینر استفاده کنند. در پایان امیدواریم که این مقاله مفید واقع شده باشد.
